在中老年人群，由于年龄的增长，膝盖疼痛是最普遍的问题，尤其是在爬楼梯或蹲下的时候，疼痛感会更加明显，这究竟是啥原因引起的？

膝关节骨性关节炎是引起老年人膝关节疼痛的主要原因，它的发病主要是膝关节的交叉韧带损伤，或是髌骨软骨磨损。

1、交叉韧带损伤

膝关节的交叉韧带有两条，这两条韧带分别与股骨和胫骨相连。老年人蹲着站着的时候，很容易引起交叉韧带的拉伤，有时候蹲着的时候，两条腿稍微张开一点，就会出现交叉韧带的损伤。这样的伤害会随着行走而加剧，在休息的时候会减轻，在爬楼梯的时候会变得更加严重，下蹲的时候会更加痛苦。

交叉韧带的损伤会引起关节的稳定性和生物力学的改变，从而引起关节的不稳定，最后导致膝关节骨关节炎。

2、髌骨软骨磨损

髌骨软骨的磨损，即所谓的髌骨软化。髌骨软化症的早期症状是膝关节在爬楼梯的过程中，膝关节会感到疼痛，疼痛的位置是在髌骨的前面。

之所以会出现这种情况，是因为在下蹲的过程中，髌骨和股骨受到的压力过大，导致软骨退化、磨损，降低自体软骨的缓冲震荡的作用，软骨下骨会出现轻微的断裂。如果发生微骨折和软骨病变，那么下一次上楼梯的时候，就会出现非常严重的疼痛。

随着时间的延长，髌骨退变关节的边缘就会长骨刺，长完骨刺以后就会出现骨性关节炎。

那这种情况下，是应该静养还是运动？

静养是目前最不推荐的治疗方法，因为在治疗过程中，静养会引起膝关节附近的肌肉萎缩，从而降低血液循环，增加膝关节周围的粘连，不利于膝关节的柔韧性。还可能会导致下肢水肿或者血栓的出现，这是由于血液循环的问题。还会导致心脑血管疾病的发病率升高。

若在近期内，出现爬楼梯或者下蹲时膝盖疼痛，建议在最近的一段时间内尽量不要进行屈伸的运动，可以通过轻度的运动来加强肌肉的力量，改善膝关节的功能，从而达到休息膝关节、锻炼肌肉的效果。

运动的方法和次数要因人而异，不能进行增加膝盖负荷的运动，如剧烈的跑步、蹲扎马步等；运动的原则是要根据自己的具体情况，提高膝关节的灵活性、膝关节周围肌肉的力量、膝关节的本体感受。

可以选择散步、打太极等，这些无器械、无负重的运动，既可以加强膝关节附近的肌肉、韧带，也可以促进下肢的血液循环，从而减轻膝关节的疼痛。