瑜伽体式有非常多种类。 前屈类体式可以帮助拉伸身体后侧,后弯类体式可以帮助打开身体前侧,下蹲类体式可以帮助加强臀腿力量。 在瑜伽练习中,我们就是要将这些体式结合在一起,发挥瑜伽练习的最大功效,帮助我们塑造完美身形! 今天,小编分享8个瑜伽变体,经常练习,紧致肌肉,让你重塑完美体型! 01 双膝跪地,双膝分开与肩同宽 吸气,双手手臂向上前平举 核心收紧、肋骨、臀肌收紧 配合呼吸,停留5-8个呼吸 02 保持在动作01的准备姿势 呼气,收紧核心,身体向后倾 注意大腿内侧、前侧肌肉启动 核心、臀肌收紧,停留5-8个呼吸 03 吸气,左腿屈膝向前 前后腿呈弓步蹲姿势 双手保持前平举状态 呼气,收紧核心 停留5-8个呼吸换另一侧 04 进入战士三变体 左腿支撑地面,微屈髋、屈膝 呼气,收紧核心,身体向前 双手向后,右腿向后屈膝 停留5-8个呼吸,换另外一侧 05 双腿落地,进入站立前屈 核心收紧、双腿微屈膝 配合呼吸,停留3-5个呼吸 06 双腿后撤,进入斜板式 注意肩膀对齐手腕 核心、臀肌、肩背收紧 停留3-5个呼吸 07 呼气,收紧核心 右手撑地,身体侧向右侧 吸气左手伸直向上,右髋上提 停留3-5个呼吸,换另外一侧 08 从侧板式回到斜板式 进入下犬式,双脚交叉站立 呼气,左手去找右侧脚踝 吸气还原,呼气换另一侧 每侧动态练习5-8次 要想体型玲珑有致,加强力量练习增加肌肉含量是最好的选择,这8个瑜伽变体就很合适! |