引 言 八段锦,是一套有着八百年传承历史的经典练功套路,具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。 八段锦简介 八段锦第五式导引术 操作 动作分解 第五式:摇头摆尾祛心火 动作摆腰胯摇胸背,使肾水上济,使心火下收,实现水火既济,心肾相交,收摄虚火,安定心神。 预备和转换动作:第四式回到养元桩后,两手上托到胸口,右脚向右打开一步;然后两手继续上托并内旋打开,从身体两旁下落,按至两大腿上方。呈骑马桩式。 1、升: (1)重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。 (2)然后重心左移,同时,上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。
2、开:右胯向前向左划圆弧如摆尾巴,上半身及头部顺势向左向后划圆弧后仰,腰胯小腹向前腆出,目视前上方。
3、合:上半身立起回正,随之下颏微收;左胯往中收,使重心落于两腿中间,回到骑马桩,重心略坐,目视前下方。
4、重复:右式动作与左式动作相同,但方向相反。该势一左一右为一组,共做3组。 呼吸要领 ·以自然呼吸为主 ·动作熟练后,可以动作升开时吸气,动作撑紧时略闭气,动作收合时呼气,一个完整动作一次完整呼吸 八段锦口诀 (一)两手托天理三焦, (二)左右开弓似射雕; (三)调理脾胃需单举, (四)五劳七伤往后瞧; (五)摇头摆尾去心火, (六)两手攀足固肾腰; (七)攒拳怒目增气力, (八)背后七颠百病消。 太极健康?八段锦,以太极周流协和、气机升降开合为基本理论,通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节,从头锻炼至足,气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方,适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力,并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害,起到治未病、振精神的作用。 八段锦作用 注意事项 锻炼时动作强度和活动幅度因人而异,以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度,缓慢学练。 调和身心息,锻炼精气神 适量运动,小劳防疾 八段锦内有乾坤 让我们一起动起来吧 |