大鱼大肉吃多了血脂高？推荐5种平民食物，有助降血脂、养护血管

现代人工作、生活节奏比较快，而且应酬多，难免会出现血脂偏高的情况，对身体的危害非常大，严重的情况还会导致动脉粥样硬化和血压升高等。而经常吃这5种食物，可有效帮助我们“降血脂”，不妨看看！

1、绿豆芽

绿豆芽本身性质甘凉，水分多，还含有大量的维生素C和膳食纤维，血脂偏高的人群经常吃绿豆芽，不但有助于帮助清除体内的废物垃圾，还能够将体内的胆固醇转化为胆酸排出到体外。

2、燕麦

燕麦中含有大量的水溶性纤维，可以帮助人体肠道减少吸收胆固醇，同时能够改变人体血液中的脂肪酸浓度，从而达到降低血脂的作用。大家平时每天吃一杯左右即可。

3、苹果

苹果有个外号叫“降脂果”，它的降脂作用主要取决于其中含有丰富的果胶和水溶性膳食纤维，它们能够与人体胆固醇、胆汁酸等物质结合，吸收多余的胆固醇�****腿ィ佣銮拷笛墓πА�

4、坚果

核桃、栗子、杏仁等坚果中含有多元不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，还能够维持人体动脉血管的健康。但是也有一点需要注意，坚果中也含有很高的热量，专家建议每周的食用量不能超过20g。

5、三文鱼

三文鱼中含有丰富的营养价值，其中不饱和脂肪酸能够帮助人体排出废物，有效降低胆固醇。当然除了三文鱼，还有鲤鱼也能够起到降低胆固醇的作用，其他一些扇贝类的食物，也可以适量吃些，而虾、蟹、鱿鱼建议少吃，因为含有比较高的胆固醇。