中长跑运动员在跑动时，需要肌肉反复用力收缩。如果跑后没有拉伸，肌肉会处于收缩状态，其长度倾向于缩短，紧张度增加，肌肉弹性和收缩工作的能力都会下降。

如果说跑前热身是为了激活肌肉，让运动员快速进入训练状态。那么，跑后第一时间进行肌肉拉伸是为了缓解肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，最大程度地避免运动损伤。