01 锻炼颈部肌肉

两手抓住毛巾的两边，放在脖子后面，用力往上举，同时呼气；然后慢慢放下来，同时吸气，感受颈部肌肉的发力，每次可以练10-20下。

两手交叉放于脑后，头往后使劲，手往前使劲，形成对抗，然后放松一下，每次可以做10-20下。

02 锻炼腰部肌肉

两手抓住毛巾的两边，放在腰部，手往下使劲的同时踮脚，呼气；然后往上放松恢复站立，吸气，每次可以练10-20下。

鲁主任提醒：如果通过锻炼，颈椎和腰椎依然有疼痛，弯曲度依然在升高，一定要去医院检查，如果已经出现压缩性骨折、椎间盘突出等问题，更要积极去医院治疗。

资料来源：BTV养生堂