秋季到了孩子们纷纷迎来了开学季，一个假期没见很多孩子见面之后首先比比的就是自己的身高。同学见面少不了看看好朋友们一个假期有没有长高了。

说到长高以前人均身高不高，也没有人在意这些，但现在的孩子一个个刚上初中可能就比父母都高了，一些孩子个不高的家长心中也急啊。

谁不希望自己家的孩子长得高高壮壮的呢，现在也不像是从前没钱补营养的时候，不差钱当然要给孩子好好补营养。不少家长大骨汤，芝麻酱什么的咔咔都给孩子怼上了，但这时候我一定要大喊一声停停。

补钙也要讲究方式方法，用错误的方式给孩子补钙，除了事倍功半花钱打水漂之外，更容易导致孩子在该长高的时间被家长耽误了。

想要补钙一定要找对方法，不妨看看吃什么东西补钙才会更“猛”。

孩子长高就要补钙，别吃骨汤芝麻酱了

想要孩子长高，家长们给孩子补钙确实是没有错的。钙是组成我们骨骼的重要元素，缺钙不仅影响孩子身高的生长发育，并且还容易造成肌肉痉挛，身体乏力，骨质疏松等问题。

再加上孩子挑食，偏食等问题，确实是非常需要补钙的人群。但大骨汤和芝麻酱还是算了吧。

首先大骨汤基本上没有太大补钙功效，骨头中确实是含有大量的钙，但是其并不容易溶于水。通常情况下我们炖煮大骨汤中白色的物质并不是钙，而是脂肪。

喝骨头汤除了让我们长胖之外，并没有其他任何好处，不如吃肉来得效果好。

再说说芝麻酱，芝麻酱中含有非常丰富的钙，一般情况下每一百克芝麻酱中含钙量往往可以超过一千毫克，在所有食物中都算得上名列前茅。

但钙含量高就能够补钙了吗?显然不是，虽然芝麻酱钙含量很高，但是其中含有的大量草酸钙，很多时候都跟随尿液排出体外，对于我们补钙的效果其实并不好。

并且芝麻酱除了含钙以外，还含有超高的脂肪，使用芝麻酱补钙，长不长高不好说，但长胖是肯定的。每天芝麻酱吃个10克以内调调口味就行，想要补钙还是不建议。

上述两种老人最爱拿来补钙的食物其实效果都不好，真正补钙的食物就在我们的身边，看起来很简单普通，但效果绝对够“猛”!

真正补钙“猛”的2种食物，选这些才对味

1、牛奶

牛奶才是真正的补钙佳品，在一众补钙食物中无人能出其右。

牛奶中含有钙含量并不是最高的，牛奶一百克含钙量也就差不多110毫克左右，甚至没有芝麻酱的十分之一。那为什么你选择牛奶?

首先，牛奶本身水分充足，热量较低，相同的补钙方式牛奶最不容易长胖还能补钙。

其次，牛奶中的钙吸收率很高，携带方便随时可以补充，并且本身牛奶中对于身体有益成分多，不像是其他要么是脂肪多，要么是钠多，想要补钙的同时补了更多不需要的东西，对身体并无太多好处。

2、豆腐

豆腐同样也是补钙的佳品，并且其热量也不高，能够帮助身体补充蛋白质，是老少咸宜可以放心食用的食物。但想用豆腐补钙一定要注意豆腐的类型，选错了就没啥作用了。

这里建议选择卤水豆腐，也是我们最常见的老豆腐。现代年轻人都爱吃石膏豆腐，内酯豆腐，因为味道甘甜，没有其他味道。

但事实上，这两种豆腐的钙含量都不如卤水豆腐，内酯豆腐钙含量很低，因为吸收率的问题几乎没有补钙作用。卤水豆腐100克中钙含量在140毫克左右，钙含量很高比普通牛奶还高，并且也是健康食品正常食用对于身体无负担，因此可以放心选择。

上面我们就提到过一个观点，补钙不能够光靠补，还得靠吸收。光是吃下肚子里，怎么进去怎么出来，除了满足我们的饱腹之欲对于我们真正想要补钙的人群其实相当于白花功夫，很有可能还因此耽误了最佳补钙时机。

补钙不能够光靠补，能吸收才是硬道理

①补充维生素D

维生素D对于我们补钙相当关键，维生素D充足身体补钙吸收效率更高，反之亦然。牛奶中就含有天然维生素D，这也是牛奶钙吸收率高的原因之一。

想要补钙就需要补充维生素D，维生素D其实我们可以自行合成，在太阳下晒一晒日光浴就能够促进身体合成维生素D，对于我们补钙也有帮助。

②运动锻炼沉积钙质

补钙之后吸收是吸收了，这个时候怕什么?当然是怕流失啊。不吸收相当于钙进入身体转一圈出来了，流失严重相当于钙进入身体，转一圈住一天，又出来了，对于身体都没好处。

想要留住钙最好的方式就是运动，适当的运动增加骨骼的压力，能够促进钙质更好地沉积在骨骼中，这样才是真正补钙到位了。那些爱跑爱动的孩子往往更容易长高，也有一定这方面的因素。

日常生活中，不仅小孩子要补钙，所有人偶读应该补钙。当我们超过三十五岁之后身体就会加速骨量流失，不想要到老了骨质疏松，适当补钙就是一个不错的选择。不一定非要吃钙片，通过饮食和锻炼也能够起到效果。