作者：实力派盼盼

零基础，想通过跑步来锻炼身体，或者之前跑过步，因为各种原因终止过一段时间，现在又打算重新开始跑步，这个时候需要一个适应过程，一点一点恢复体能，增加单次跑步里程，切不可心急，急于求成。毕竟锻炼是为了让身体更健康。

首先跑前热身是必不可少的一个过程，热身可以迅速激活身体运动细胞，唤醒肌肉，拉伸经络，让接下来跑步的过程更加顺畅！

跟着课程顺序，完成一整套的热身训练，同时也能消耗一定的热量，热身内容比较简单易上手，非常不错的。

热身完成以后，稍微活动活动，来回走走，调整调整呼吸，准备接下来的正式跑步，这个跑步方法，叫做法特莱克跑，通俗点讲就是属于一个跑步与走路相结合的一种跑法，好处是在保证整个运动过程的时间量的前提下，降低跑步过程中的难度，使参与者，训练者能够完全的，完整的跟完整个训练过程，毕竟刚刚开始，不是每个人都能一下子，一口气跑3公里，甚至3公里。

先通过一组慢走，来开始整个训练过程，零基础小白也可以说是毫无压力。

走完以后，来一段慢跑，相对来说增加一些难度，不过完全不影响，不用考虑配速，按照自己的节奏，尽最大努力，完成整个训练过程。尽量跟上，头几次跟不完也没有关系，重要的是一个持续的过程，跑一天，休息两天，或者休息一天，根据自己的情况定。

跑完以后的拉伸，相当有必要，不要小看这个环节。那么只要跟着课程，来一组跑后拉伸，大概时长8分钟左右，使身体得到一次充分的放松。

放松运动中，调整好呼吸，尽量的深呼吸，认真拉伸，也是一次不错的锻炼。