如果你是小细狗,你健身的目的就是为了涨点小肌肉,那么这篇文章你收藏好,教你一些增肌效率杠杠高的健身动作! 胸肌就做杠铃卧推,上斜哑铃卧推 杠铃卧推 上斜哑铃卧推 二头就练哑铃交替弯举,牧师凳杠铃弯举 哑铃交替弯举 牧师凳弯举 三头就杠铃臂屈伸,绳索臂屈伸 杠铃臂屈伸 绳索臂屈伸 练背就高位下拉,坐姿划船 高位下拉 坐姿划船 练肩就坐姿哑铃推举,哑铃俯身飞鸟 哑铃推举 俯身飞鸟 练腿就杠铃深蹲,哑铃箭步蹲 杠铃深蹲 哑铃箭步蹲 新手健身动作不要选的花里胡哨,你的时间是有限的,这个动作还没啥感觉呢,就该练下一个了,还不如找一两个高效有感觉的动作,每个动作整个10-15组,选个每组能做10次的重量,这样做完没感觉你来打我! 如果你喜欢健身且什么都不懂,我建议你关注我,后面会出专业系统的健身知识,学会了不用问别人自己就能练了 还能送你一份健身计划,有想法的兄弟姐妹们赶紧关注吧。 |