经过前期的学习

老年朋友学习了如何提高柔韧性

这期小编带大家具体学习

如何提高平衡力

老年朋友请一定要

在家人朋友的陪伴下进行哦！

动作1：静力型平衡性练习

踮起脚尖，双脚前后平齐，双手保持平衡，这时候可以闭上眼睛继续进行。如果觉得这个练习难度相对较大，也可以先进行一个简单版本的过渡练习，将双脚前后平齐替换成双脚错开练习。

动作2：动态型平衡性练习

保持动作1的动作，沿着直线，慢慢往前走，双手保持平衡，每一步都让前脚的脚跟靠着后面脚的脚尖。通过肌肉的协调性控制身体。

动作3：进阶版动态型平衡性练习

提踵踮起脚尖进行行走，减少脚步接触地面的面积，利用躯干本体的感觉来维持平衡。同样我们也可以用脚后跟行走进行练习。

小编提醒您：

老年人在平衡力练习中，一定要注意安全，量力而行，尽量避开桌角、墙角等尖锐物体，在家人的陪伴下进行。

来源：江苏省体育局