肩周炎也叫“五十肩”，表现多为肩膀无痛点的疼痛无力，关节活动受限。而老年人发病因素多是软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱引起的。今天小编和大家分享肩周炎的康复医疗体操，8个简单动作，拯救你的肩周炎，每天练习几次，肩周炎就会离你远远的！

8个简单动作

1

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举。记录每日达到最大高度，观察哪侧肩部症状更严重。每日2次，每次30下。

2

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一次，每次运动30下。

3

弯腰甩臂

腰部向前弯60度角，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30下。

4

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30下，每日练2次。

5

拍背打背

双臂轮流前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30下，每日2次。

6

后身摸背

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

7

旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好，但要也结合疼痛程度，不可过分强迫旋转。

8

手持体操棒上举、后伸

立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧手带动患侧手，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

这些动作很好用，想要肩周炎不再犯，这8招每天来一次吧！

来源：郭力话健康