夜跑越多越发现，烤串和跑步一样都是“真香啊”。

夏天遍地的烧烤摊，夜跑的跑友不知道贡献了多少营业额。每每路过，都可能会让以减肥为目的的跑友们纠结不已，吃上一口到底可不可以？其实偶尔奖励一下自己，真的不用那么多负担，跑步当然需要与自律为伴，但也不必成为美食绝缘体。

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跑步后，饿是正常的

跑步时人体消耗大量的热量，跑后感到饥饿是很正常的，这时如果不补充营养，可能会影响跑步状态。跑步后的合理补充，食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪囤积在体内。因此，如果在跑步后肚子饿了，只要做到适时、适量补充，不一定会有发胖的风险。

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跑后的45分钟是进食黄金期

除了蛋白质，碳水化合物和脂肪你都可以吃！而且吃进去的食物，大部分都能转化成能量，而非储存为脂肪，这就消除了我们对越跑越胖的担心。在跑后45分钟内为补充身体所需的能量和营养的最佳时间，这期间能量不会被当成脂肪储存，而是去修补损耗掉的能量与组织。不过，越晚吃东西，修补效果就会相应下降。

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响应号召，节约粮食

跑者可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充。跑步后可以多吃含钾的食物及维生素的果蔬，丰富的钾元素和维生素B、C有助于人体内积存的代谢产物尽快处理掉，还能消除疲劳，需要注意的是果汁不能代替鲜果。

跑步后饮食并不会让你白跑，身体在运动后消耗很大，如果没有及时补充很难恢复。偶尔大吃一顿“放纵一下”，明天又会是新的一天，前路宽广，你的脚步依然轻快。