作为久坐者，你可以采取以下措施来远离腰椎间盘突出症：

1. 良好的坐姿：确保坐姿正确，脊椎保持直立，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势。2. 频繁休息：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展身体。可以设置提醒来帮助你记得休息。3. 坐垫和腰枕：选择适合的坐垫和腰枕，帮助保持脊椎的正常曲度，减少脊椎受压力。4. 锻炼身体：定期进行身体锻炼，特别是加强核心肌群的训练，以提高脊柱稳定性。5. 拉伸运动：在工作中进行简单的拉伸运动，可以改善血液循环，减轻腰椎的负担。6. 使用升降桌：考虑使用升降桌，能够让你在工作期间轻松切换坐姿和站姿。7. 合理安排工作时间：如果可能，尽量避免长时间连续久坐，一些简单的工作可以选择站立完成。8. 保持体重合理：过重会给腰椎加大负荷，保持适当的体重有助于减轻腰椎的压力。9. 定期体检：定期进行腰椎相关的体检，及时发现潜在问题并采取措施。请谨记，以上建议仅供参考。如果你有特殊的健康问题，建议咨询医生的意见。