一、动作：在锻炼之前要充分地了解整个锻炼过程中所有的动作，对于新手来说通常3-4个动作即可，每个动作持续一分钟左右，之后换到下一个动作。等到了炉火纯青的地步时我们可以提升到8个，并且每个动作的锻炼时间也可以延长一点。

二、次数：次数指的是每组动作要做多少次，这样的概念极其重要。6次/组用于提升自身力量；8-12次/组用于增加肌肉块；15-25次/组用于提升肌肉的层次分明度，雕刻出肌肉的线条；25次/组及以上用于减脂的需要。锻炼的组数对于初学者来说保持在2-3组就可以；中等阶段的锻炼可以保持在4-6组之间；如果是专业的运动员或者对哑铃锻炼非常熟练的爱好者，可以保持在8-10组之间。

三、频率：对于初学者来说每周进行三次运动锻炼即可；到达中等水平可以提升到四次；高等水平的运动员完全可以每天都进行训练，如果是专业的可以每天进行两次训练。经研究表明，人们在剧烈运动之后的2-3天内，身体机能处于下降趋势，3-5天之后就可以恢复到正常状态，5-8天不进行锻炼则会产生超量恢复。所以大多数专业运动员当身体达到需求之后每周只会进行一次训练，保持身体力量的同时也能保证身材不走形。 四、时间间隔：时间间隔通常会被所有人忽视，它指的是每组动作之间的间隔，标准间隔时间为30-45s之间，到了一分钟属于中等间隔，如果超出了一分半钟，那被称为超长间隔。

五、肌肉：在锻炼之前我们要明确地知道自己想要锻炼哪个部位的肌肉。比如在做卧推时我们所能锻炼到的部位有肱三头肌、胸肌上部和三角肌前束。最重要的是要感受所锻炼部位的发力程度。 六、速度：初学者在锻炼的时候我们要保持匀速、慢速，如果速度过快，肌肉很容易造成拉伤。如果是专业的训练者，那么我们可以根据自身能力，适当提升锻炼强度和速度。