首先，我们需要注意饮食的均衡性，即有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。我们可以通过参考食物金字塔来合理安排每种食物的摄入量，这样可以保证身体获得足够的营养，从而降低肌营养不良的风险。

其次，我们需要适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此蛋白质的摄入对于肌肉的生长和修复至关重要。豆腐、肉类、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物是我们日常饮食中必不可少的选择。

此外，我们还需要注意摄入一定量的膳食纤维。纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，对减轻腹胀和便秘等问题非常有效。粗粮、水果、蔬菜等富含纤维的食物都是我们在日常饮食中所应该摄入的。 对于肌营养不良的人群，我们还需要特别注意铁的摄入。铁是合成肌红蛋白的重要原料之一，缺乏铁容易导致肌红蛋白合成减少而出现肌肉疲劳等不良症状。

为此，我们可以多食用一些富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、青菜等，同时还可以摄入一些能促进铁吸收的营养物质，如维生素C等。

我们还需要关注钙的摄入。钙是肌肉收缩时所必需的元素，缺乏钙会导致肌肉收缩力下降，身体抵抗力下降。我们可以从豆类、海鲜、奶类等食物中获得足够的钙元素。