果糖被实锤有害健康，那水果是不是不能吃了。

“控糖”这事儿，你应该会关注，糖摄入过量的危害已经被广泛认知。

“果糖有害”这说法儿，想必你也有所耳闻，不少研究都指出了果糖过量对身体的负面作用，如会增加肥胖，以及高血脂、直肠癌的患病几率等。

那么，问题来了。果糖这么危险，那水果是不是不吃为妙。

要回答这个问题，就要看看平常我们都会通过哪些途径摄入果糖。

首先自然是各种水果，这是毋庸置疑的；

其次就是蜂蜜，再次是蔗糖（白糖、冰糖、红糖等），因为蔗糖被消化吸收后会分解成葡萄糖和果糖；

然后就是添加了果葡糖浆（又名高果糖浆）的各类食品。在现代食品工业中，果葡糖浆广泛应用在饮料、面包、夹心糕点、软糖、果脯、冰淇淋、蜜饯、果酱等食物中。果葡糖浆是各种零食配料表里的常客，即使没添加果葡糖浆，99.99%也添加了白砂糖。

果糖虽然有一个“果”字，但不等于水果。

这时我们再来看，如果一个人摄入了很多果糖，多到超出身体负荷的地步，那大概率是因为什么呢？想必不是因为吃了太多水果。

而如果我们要避免摄入过多的果糖，首先要减少什么食物的摄入呢？应该是各种零食以及貌似养生的蜂蜜吧。

事实上在我国，因水果摄入不足导致的绝对心血管疾病死亡人数，每年高达约54万人。相反，经常吃水果可以让我们的骨骼更健壮，预期寿命更长。

你可能看过很多“科谱”博主表达“水果有害”的观点，但真正的营养科学不会用这样断章取义的一元论评价食物，而会具体的给出每天的建议摄入量。以上。