你还在通过局部训练的方法进行减肥吗？

局部瘦身的方法是不存在的，减脂是全身性的。减肚子不靠腹肌训练，瘦腿不靠瘦腿动作，哑铃手臂训练不能减掉拜拜肉。

小编看到很多人为了减掉小肚腩，而坚持进行卷腹训练，而坚持一段时间后，你会发现这样的训练方法徒劳无功，腰腹赘肉依然顽固的存在。这是为什么呢？

你需要知道一点：减脂跟增肌是两回事，减肚子属于减脂，而练腹肌属于增肌，二者不能混为一谈。

如果你希望减掉小肚子，应该靠有氧运动刷脂，而不是虐腹训练练腹。如果你希望练出腹肌线条，我们应该先减脂再虐腹。只有通过有氧运动降低体脂率，减掉小肚子，恢复平坦小腹，再结合科学的虐腹训练，你才能练出腹肌线条。

曾经有一项实验：被实验者每天坚持一组右腿训练，其他部位不进行训练，而一段时间后发现，被实验者的左腿跟右腿的脂肪分解量是一样的，而实验发现，腰腹的燃脂效率反而是最高的。

因此，想要提高燃脂效率，我们需要选择全身性的运动，而不是进行局部训练。减脂是全身性的，多肌群参与的运动，卡路里消耗才会提高，燃脂效率才会更强。

如果你需要减肚子，可以选择有氧运动——跑步训练，如果你想要减拜拜肉、瘦腿也可以选择跑步训练。

坚持跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，长期坚持跑步训练，自身的体脂率会慢慢下降，你的拜拜肉、小肚子、大象腿也会逐渐消失，身材线条也会慢慢变好。

最后，你需要知道一点，减肥不是速成的，而需要时间的坚持。减肥需要坚持3个月的周期，不能急于求成。

一公斤脂肪的热量是7700大卡，而1小时跑步训练只能消耗几百大卡的热量，你需要累积跑步10多个小时，才能减掉身上一公斤的脂肪。所以，减肥期间，你需要保持足够的耐心，保持好心态坚持下去，才能减肥成功。