减肥是一个长期持续的过程，但是过长时间的减肥极其磨灭人的减肥意志，减着减着就会半途而废。为了避免过长时间的减肥，推荐一套一周减肥法，只要坚持一周，就能收获显著的效果。

减肥前的注意事项

1.减肥过程中会有饮食限制，如果过程中出现任何身体不适都请终止减肥，避免损害身体健康。健康的重要性远大于变瘦。

2.减肥要坚持一周以上，不能三天打鱼两天晒网，这样才能如愿地收获减肥效果。

3.按照食谱去吃，不能更改食物种类，也不能更改饮食时间。

减肥的具体方式：

饮食方面：

早餐：一个水煮蛋，一个苹果（或者西红柿或者适量的蔬菜），一杯黑咖啡，一块全麦面包（或者其他杂粮主食）

上午十点：200毫升以内的脱脂牛奶或者无糖酸奶

午餐：一盘蔬菜（蒸煮或者清炒的做法），一个拳头大小的杂粮主食，一个手掌大小的瘦肉（蒸煮或者清炒的做法）。

下午三点：五个大杏仁（原味无添加）

晚餐（下午六点前必须吃完）：蔬菜一盘或者蔬菜汤一碗（蒸煮或者清炒的做法），半个手掌大小的瘦肉（蒸煮或者清炒的做法）。

晚餐以后绝对不能饮食。除食谱以外，不多吃任何食物，更加不能更改食物的种类以及烹饪方式。

减肥期间要多喝水，每天喝3-4瓶500毫升的矿泉水。只能喝温白水或者温茶水，不能喝任何形式的饮料。

运动和习惯方面：

尽量让自己多动一动，确保日常累计步行量高于15000步。

坚持每天运动，运动方式根据自己的喜好进行选择，运动的时间要高于40分钟。

养成细嚼慢咽的好习惯，每一口食物咀嚼30下以上，每一次饮食吃十五分钟以上。

饭后不要马上坐着休息，应该轻运动十五分钟后再休息。

早睡早起，每天晚上十一点前入睡，睡足八小时。

按照以上的方式去减肥，一周就能有非常显著的减肥效果。