前几天我们分享了一篇“如何在前屈中寻找后弯的感觉”，主要是帮助前屈完全下不去，一做前屈背部就拱起来了的人。通过在前屈中找后弯的感觉，先拉长身体前屈，让身体前侧充分延展上提，通过身体前侧的延展，带动整条脊柱的延展，从而为前屈做好准备。老师：前屈总拱背怎么办？你要学会在前屈中找后弯的感觉

对初学者来说，拱背是前屈中遇到的第一关。过了第一关，我们会很快迎来第二关，差一点点就完全下去了，但是就那么一点点一直存在，没有办法逾越。这种情况同样可以通过在前屈中找后弯的感觉来解决。还是以坐立前屈为例，下图

假设你在这个动作中：腿能够伸直，骨盆也能够折叠过来，背也不拱，但是腹部和大腿还差那么一丁点。如果你荡两下，腹部能碰到大腿，但是一秒钟都坚持不了。如果微屈膝，腹部也可以贴上大腿，但是一伸直，腹部又陷进去和大腿分离了。看一看这种情况如何解决？先来看后弯是怎么做的：收紧双腿，收紧腹部核心，持续的让胸腔上提。

再把这个感觉带入到坐立前屈中。具体方法：准备动作：你已经来到一个正确的前屈中，双腿伸直，骨盆正位，脊柱充分延展，只是腹部离大腿还差那么一丁点。做后弯：大腿前侧收紧上提，前侧向后侧推；收紧腹部和核心，让腰腹变细变薄，头顶带领胸腔上提。加深前屈：吸气，保持双腿和腰腹的状态，头颈带着胸腔上提，呼气，加强前屈，腹部贴向大腿。做几组这样的呼吸，最后再低头把额头放在小腿胫骨上。完成。

当然这个方法只是帮助你在前屈中启动屈髋肌群，通过肌肉力量让腹股沟深陷，完成最终的前屈。如果你屈髋肌力量非常弱，这个方法可以帮你找到屈髋的启动，但是太弱的话可能依然拉不动骨盆，所以还是需要练习一些力量的。不管是前屈还是后弯，到最后阶级一定是力量和柔韧同时存在，互相帮助，又互相制约。

在前期你可能完全不用力量，只通过身体的柔韧性就能够做一个不错的前屈或后弯，但越往后，力量的参与度就会越多。如果坐立前屈感觉不明显，你也可以到站立前屈去中去练习。上一篇前屈中找后弯发出去后，有人说效果很好，也有人质疑。怎么说呢，首先我分享的都是我自己在练习中的感受，也许不适合所有人，其次实践是检验真理的唯一标准，到垫上试一试也没有损失，对吧。关注凡一，共享健康和美丽！#头条创作挑战赛#