虽然已经七十多岁，吕大妈依然每天坚持锻炼，早早起床去公园散步，或者跳跳舞，还坚持着作息规律，饮食也相当清淡。

吕大妈对健康也很重视，连续几年都定期进行体检，而体检结果也没有什么特别的异常。

然而最近，吕大妈总感觉自己的腿脚变得越来越没力气，走路都有些不稳，甚至觉得头重脚轻，浑身乏力。

就在前几天，他在公园正跳舞呢，突然觉得腿一软，直接跌倒在地上了。幸亏旁边的舞伴扶了她一把，才没有出现大问题。

吕大妈不由感慨道，“真是岁月不饶人啊，以前身子骨一直挺硬朗的，这现在腿说软就软，不服老不行了。”

相信很多老年朋友都遇到过类似的问题，很多人只当自己是缺钙，可吃完也没见有多大的变化。今天就来讲一下，老年人上了年纪，到底该如何改善腿软无力的问题。

老年人日常补充3种营养，走起路来更有劲儿

人体的活动不仅需要骨骼的支持，肌肉也参与其中。人年纪大了以后，肌肉流失的速度也在加快，所以老年人更要加强营养。

老年人加强营养不在于“量”，而在于“质”，因为吃的太多吸收不了反而增加身体负担，要吃真正身体需要的营养。

1.蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助肌肉修复和生长。老年人可以选择一些高蛋白的食物，如鱼、鸡肉、豆类、豆腐等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

2.维生素和矿物质

维生素D可以帮助人体吸收钙质，而老年人由于身体机能下降，对钙的吸收能力也下降了，所以需要更多的维生素D来帮助吸收钙质。

老年人可以选择一些富含维生素D的食物，如海鱼类，像是黄花鱼、沙丁鱼都含有比较丰富的维生素D。

此外，维生素C可以帮助身体吸收铁质，而铁质对于保持肌肉健康也是非常重要的。老年人可以选择一些富含维生素C和铁质的食物，如橙子、草莓、黑豆等。

3.钙元素

补充钙对于老年人来说是非常重要的，因为它可以提高骨密度，增强骨骼的硬度和韧性，减少骨质疏松的风险。此外，钙还能促进神经和肌肉的正常运作，使老年人的肌肉更加灵活。

然而，钙元素在人体内的吸收过程比较复杂，容易受到其他元素的影响。因此，老年人想要有效地补充钙元素，首先需要通过合理的饮食来保证。

优质的食物包括牛奶、黄豆、鱼类、虾等都是很好的钙源。老年人可以适量食用这些食物，同时多吃绿色蔬菜、豆腐类等，以便有效摄取足够的钙元素。

老年人想更好地吸收钙，还可以多晒晒太阳，进行户外活动，增加身体对维生素D的吸收。这些方法可以帮助老年人更好地摄取钙元素，从而保持身体健康。

最后，老年人还需要注意饮食的均衡和多样性。不要只吃单一的食物，要搭配多种食物来保证营养的全面性。此外，老年人还需要控制饮食量，避免过度进食。

来源：新浪新闻