脊椎不好，是很多人的通病，而这往往源于一些不良姿势，比如习惯性的塌腰驼背。有些人就会说了：我也知道这些问题，但是我坐直的时候却更累了，实在坚持不住啊！

为什么坐直了会更累？又该怎么训练端正的坐姿？别着急，本文告诉你。

为什么坐直了更累？

人在1岁的时候，神经系统发育基本完成，脊柱处于理想的姿态。但婴儿和孩子并不知道什么是正确的姿态，在学习和生活环境下，孩子们在成长过程中形成了新的姿态习惯，并在大脑中形成了牢固的姿态意识，在维持端坐等理想姿态时，反而会引起疲劳、不适、反感等反应。

不良姿态习惯会导致很多问题，直观的是颈痛、腰痛等症状提前、广泛地出现，但是，影响远远不止于此，在人体运动能力、社交能力、心理健康、意志品质、耐劳能力方面都会产生负面影响。因此学会端正坐姿是很重要的，那么我们要如何训练端正的坐姿呢？

如何训练端正的坐姿？

在端坐，保持目视前方的情况下，进行以下的训练：

1、腰椎核心肌群平衡稳定性锻炼

端坐，保持髋膝各屈曲约90度，足部自然平放于地面，腰背部肌肉用力，使腰部挺直，用轻至中度的力量收缩腹肌使腰椎不要过度前凸，自然放松，默数自己的呼吸10次，直至感觉到呼吸顺畅，感觉并记住目前腰部体位，端坐维持10分钟。

2、腰部、背部肌肉稳定性共同训练

保持前述腰部姿势，挺胸，深呼吸，背部挺直，两肩微微后张，此时注意收腹，避免腰椎过度前凸，默数自己的呼吸10次，直至感觉到呼吸顺畅，保持10分钟。

3、颈椎功能训练

在上述腰背部姿态的基础上，目视前方，下颌略微回收，保持端坐姿势不动十分钟，默数自己的呼吸10次，直至感觉到呼吸顺畅。

4、下肢功能训练

左侧膝关节伸直，踝关节背伸，坚持5秒，然后放在地面。右侧膝关节伸直，踝关节背伸，坚持5秒，然后放在地面。交替进行10次，期间注意目视前方。

5、上肢功能训练

双侧上肢外展，屈伸肘关节，然后上举并后伸，深吸气后呼气，将上肢缓慢放下，期间目视前方；双肩向上耸肩、向下沉肩，做颈肩部环绕运动，反复进行。

改变生命健康轨迹，全靠自己的努力、坚持和自律，学会上面5招，好好爱护你的脊柱！