减肥注意这五点，轻松健康瘦下来，好方法不要错过了哟

关于减肥，直接给大家上干货。

你学会了就是赚到了，做到了还瘦不下来你来找我。

你怎么胖的呢？

当你摄入能量过多超过消耗能量，就会堆积脂肪。

什么是摄入能量？

就是你吃进去的食物，喝进去的饮料，里面含有的供能营养素，包括了碳水化合物、脂肪和蛋白质

其中碳水和脂肪供能最多，达到了80%左右，蛋白质也供能，但主要构成身体基本结构，比如我们的肌肉。

减肥减肥减掉我们身体里面多余的脂肪，那脂肪作为储能物质，只有身体里面能量不够的时候，才会去大量消耗分解。所以，我们要控制能量摄入，制造合适的能量缺口。

说到这里，你应该明白应该怎么做了吧，那就是控制碳水和脂肪的摄入，因为它们两位是供能大头，是大boss。

看到这里，你会发现所有的减肥方式里面，不管用不用产品，用不用器械，都是在减少这两位大哥，比如主食、甜品、饮料、肥肉、内脏、食用油等等等等。

记住，我说的是减少，不是不吃，稍微吃一点点没关系的。记住是一点点哟！

除了饮食品种的调控减少，我们还要注意这几点，也会影响你的减肥效果和减肥体验，开心轻松的减，总比压抑着减更好嘛

1、调料要选对

要知道有些时候可能食材本身能量并不高，但你放了调味品就会蹭蹭上升，简直是一颗老鼠屎坏了一锅汤。比如像什么沙拉酱、巧克力酱、辣酱、花生酱、蛋黄酱，这些的脂肪和热量含量不容小觑。

那我们在烹饪的时候一定要选择一些天然香料或者低脂的调料，比如盐、味精、花椒、孜然等等

不要一说减肥就节食，就不吃，要知道人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，饿得慌了怎么办？暴饮暴食你凉拌。并且，食物没吃够，营养跟不上。

3、烹饪方式要选对

烹饪方式决定了食物的能量是否有巨大的变化，我们建议选择快炒、蒸煮焖，白灼凉拌，减少盐油糖，尤其是油炸干煸干锅这类，吃一口全是油。

虽然说减肥不需要动，控制饮食也能瘦，但是请记住，如果你能动一动，身体舒展有动力，消耗加快效果好，还能吃得更多点。

5、持续一定的周期

减肥不要急，一急你就败。长胖时间那么久，减肥怎么也得好几周。想要几天瘦10斤，小心身体跟你急。

看懂不要马上走，点赞收藏走起来，分享更多人来看，大家一起瘦下来，健康快乐你我他。