同样是减肥，为什么别人瘦得快，你瘦得慢？越减越肥？如果你遇到了类似的困惑，可能是没有理清一些减肥谜题，它们才是你减肥路上的“拦路虎”，你瘦不下来的根本原因。减妞盘点来5个典型的，接下来胖友们可以对号入座了。

一、体重没有变化，说明减肥没效果？

不知道这是不是你？在减肥一两周后，看不到体重变化，就开始心灰意冷……

其实，减妞想说的是，减肥是否有效果，不能只看体重，更重要的是体脂率。

为什么这么说呢？这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以同样体重的两个人，比如你和健身教练，为什么健身教练的身材更好，原因就在于人家的体脂率低，肌肉多，所以看起来身材更好。

二、晚上八点以后，就不能吃东西了？

网传晚上八点后不能吃东西，否则就会变胖。这其实是一个误区。

原因很简单，导致长胖与否不取决于吃饭的时间，关键吃了什么以及吃了多少。换句话说就是，只要热量摄入超过了热量消耗，就一定会引起脂肪堆积的。晚上由于运动量少，代谢缓慢，热量摄入并不会像白天一样很快消耗掉，所以建议大家少吃高热量食物。深夜实在饿了，推荐吃这几类：酸奶、玉米、燕麦、凉拌菜。

三、跑步要超过30分钟，脂肪才燃烧？

很多人听说过这样一种说法，就是跑步20、30分钟以上才能燃脂，时间达不到就不能燃脂（只是消耗糖原），真的是这样吗？

真相：从运动一开始，糖和脂肪就是同时为运动供能的，只是在运动的前20分钟以糖为主，脂肪为辅，之后随着时间的延长，脂肪的供能比例逐渐提升——所以这并不代表要超过某一个时间，才能打开脂肪消耗的“开关”。

四、减肥就是要把脂肪全部练成肌肉吗？

减肥时，很多胖友都会有这样的想法，觉得减肥就是把脂肪练成肌肉，殊不知二者根本就是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的：脂肪不可能变成肌肉，肌肉也不可能变成脂肪。

瘦肚子、瘦腿是同样的道理，不是说你做几个卷腹或者抬抬腿就可以达到目的，因为根本不存在局部减脂。减脂减全身，当全身脂肪减少的时候，肚子、腿上的脂肪就会减少。所以减妞建议你可以多做做全身运动，效果更好。