每逢佳节“胖三斤” 如果你发现自己的体重 出现“爆发性”增长 还伴有积食、消化不良等症状 这时候就需要给身体“去去油”啦! 专家介绍道:“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便,从而提高机体免疫力。 补充膳食纤维,要记住以下四点 多吃粗粮,多吃糙米、小米、玉米等谷物,补充马铃薯、芋头、山药等薯类,还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。 餐餐要有蔬菜,丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜;甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜;蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜,都是餐桌上不错的选择。 水果和坚果必不可少。水果每天吃200克至350克,坚果每天吃10克至15克。 最后,还可以适当吃一些豆制品,因为豆制品中除了膳食纤维外,还有大量优质蛋白质。 膳食纤维的每天推荐摄入量为30克 你可以照着这个食谱吃 ↓↓↓
此外,专家提醒 要想“去油”成功 还需多喝水、少吃甜食 你学会了吗? 来源:“新华社”微信公众号 |