小编最害怕听到的就是小白说减肥。他们会认为减脂就是节食，减脂餐就等于水煮餐，必须吃无油无盐的食物，必须吃鸡胸肉，必须吃西兰花，必须每天都挨饿。

每一次听到他们这么说，小编心理就会抓狂，如何才能将他们错误的减肥想法带回正轨呢？

小白减肥健身，先健脑是很有必要的，可以让你少走弯路。

如何才能3个月后让你暴瘦一圈？

今天小编带领小白们，科普减肥的一些基础知识，牢记几个黄金刷脂方法，让你减脂之路更顺畅，比别人瘦得更快。

减脂关键是食物热量

减脂不是什么都不能吃，即使是炸鸡，薯片，饮料你都能吃，只要你能够确保当日的摄入热量不超过一天的消耗总值即可。假设你的每日代谢量是1800大卡，那么减脂期的你，每日摄入最好是1500大卡左右，才能有效减脂。

减脂选对食材，你也能吃饱

如果你要控制热量确保不超标，但又想吃炸鸡，薯片，那可能你吃一餐热量就达到了一天的摄入标准，而剩下了时间几乎都是饥饿状态，这很不科学。

因此，我们要选对低热量的食材。如何在热量低的情况下，摄入足够的食物？那就要选择水分多，纤维足、饱腹感强的食物，建议是蔬菜、水果，接下来是粗粮、海鲜、鸡牛羊等食物。

同一热量的食物，不同的营养价值

同样热量的鸡肉和五花肉对比，都吃下肚子，产生的营养价值一样吗？

当然不是的，五花肉中油脂多，摄入后并不能给你身体的肌肉带来增长，也不能加速身体消耗，容易转化为身体的脂肪。而摄入鸡肉属于高蛋白食物，能够促进肌肉生长，同时促进身体代谢，减少热量转化为脂肪的可能。所以减脂期间，要选择营养价值高的食物。

力量训练不能少

有氧能够快速消耗脂肪，但同时也消耗了肌肉。而力量训练是塑造肌肉的，会消耗身体的热量训练后会提高身体代谢，消耗的是脂肪，保留的是肌肉。

因此，力量训练才会有慢工出细活的说法，所以，减脂期间不要忽略力量训练，要多做重量训练，才能让你拥有更多肌肉，消耗更多热量。减肥不要追求速度，因为心急是吃不了热豆腐的。

减肥的误区有很多，你需要科学辩证分析，千万不要被所谓的常识蒙蔽。唯有懂得真理才能解决根本问题，让你恢复一个好身材！