强筋壮骨，养膝护腰，我是您的朋友蔡军医生。今天为大家科普一个髌骨松动法。

髌骨，就是所谓的膝盖骨，而膝关节正对着一个近乎圆形的“籽骨”.当关节没有肿胀时，可以通过将腿直立放在床上来观察髌骨。

在损伤或手术后，由于膝关节肿胀，髌骨轮廓很难被发现。诀窍是把两条腿并排放在同一个角度。比较健康腿的位置，找出受影响腿的髌骨。

用你的指尖推髌骨的边缘(用你的指尖推是痛苦和困难的)，慢慢地把髌骨向上，向下，向左，向右推到极限。每个方向做5-10次，保持3-5秒，直到达到最大运动范围。

这是在膝关节屈曲练习之前完成的，以促进膝关节屈曲过程中髌骨的滑动。

腿部按压: 对于膝关节屈曲挛缩畸形的患者，采取站立或仰卧的姿势，将脚后跟放在大约750px 的垫子上，将你或其他人的手放在大腿远端，持续按压直到膝关节后部有牵引和疼痛3分钟，两腿交替，每天5次。