锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。

1分钟：

简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟。

30秒：

迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复。

重复5次：

相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

刚开始练习跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。

对于有一定运动基础的人群，可以选择高强度间歇跳绳训练，减脂效果更强，同时能加强肌肉力量。

跳绳时，强度一定要到位，才能达到训练效果。结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟然后做一些伸展动作，让肌肉放松。

需要提醒的是，并不是所有人都适合跳绳减脂，这些人尽量不要进行跳绳运动

1.体能基础较差，常年不运动

2.膝盖有过伤病;

3.体重过重，容易对膝盖产生冲击:

4.患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病。

保持好的运动习惯，不仅是帮助我们减脂，更是保障我们的身体素质，提高心肺功能！