相信每个人身边都有属于胖子的朋友，当他们下决心跟你说他们要减肥的时候，实际上大多数都是以失败的结果回来和你说，减肥真的好难，减肥再次失败了！

那么你有没有想过为什么减肥总是失败，是因为自己不够努力吗？还是因为自己运动不够吗？答案肯定不是。毕竟想要减肥的人，减肥失败的原因不止一个，那么我们先来看看减肥的根本。

为什么你减肥总是失败，减肥的根本是什么？

减肥：摄入的热量＜输出的热量，这才能达到减肥的目的！

摄入的热量：日常的饮食，从食物中摄入的热量

输出的热量：静态代谢（基础代谢）（呼吸、睡觉等），日常运动代谢消耗热量（跑步、游泳等）

那么人体每天的基础代谢约为1200大卡，是不是摄入的食物热量也是1200大卡，那就意味着不会长胖了，根据能量守恒定律来说，这个等式是成立的。

只不过日常生活中的热量摄入以及输出都是一个估计值，就好比你控制了你的摄入热量为1200大卡，可是实际上是超过1200大卡的，很多因素我们是无法估计的，比如说烹饪的方式，加了多少油，多少盐等等。

减肥要做到2个方面：饮食控制（减少热量的摄入）+燃脂运动（增强身体的代谢消耗）

那是不是只要坚持做到减少热量的摄入以及加大运动的消耗，就一定能够减肥成功呢？这又是一个理想化的问题了。如果抛开其他的因素不说，这个问题的答案是对的。

不过，你不能忽略了个人的心态、体能、代谢和肠胃吸收、生活环境以及个人的生活习惯的影响。那么这样来说，这个理想化的问题又不是一定对了。

那么笔者概括5个方面的问题，来帮助大家减肥成功！

第一、减肥的心态（前中后期）

刚开始减肥的时候总有人抱着期望极高的心态去参与减肥运动，可是发现1-3个月下来也没什么效果，开始焦虑了，开始怀疑自己了，开始有了放弃的念头了；（这个时候放弃减肥的人占50%）

好不容易坚持到减肥的中期发现，为什么体重和身材没有变化？是因为自己哪方面做错了吗？又要开始焦虑了，这个时候放弃减肥的人占30%。

到了后期，总算是坚持下来了，可是有可能自己的心态发生了很大的变化，从原先的自卑，到焦虑再到最后可能是高兴还是别的，可是你还是坚持下来了，这类人占20%。

所以，减肥的整个过程，你首先心态要保持乐观的心态，并且拥有极大的决心，让你坚持到最后。你要找到让坚持减肥的理由，比如说：你要证明给身边的人看，或者为了你的身体变健康，再比如给那些伤害过你的人知道，你也可以很美很优秀。这些都可以成为你坚持减肥的动力。只有心态一直保持积极向上，减肥的过程才不会觉得痛苦。

第二、制定饮食计划

实际上笔者上面说过了，想要确切的知道自己摄入的热量，这恐怕很难，因为影响因素很多，你可以下载一些软件，来帮你查看食物的热量，计算知道哪些食物的热量高、哪些低。

控制好三餐的热量，这就是你的第一步饮食控制。你要戒掉一切的高热量食物，比如炸鸡、饮料、零食。选择高纤维、低热量或者低脂肪、高蛋白的食物。

第三、避开常见的减肥的误区

1、节食减肥/绝食减肥，减肥药/减肥茶，水果代餐等都是极端的减肥方法，不要轻易尝试，不然结果会让自己很失望，还伤身。

2、减肥≠减重，减重并不是代表着消耗了身体的脂肪，你可能是水分流失、肌肉流失导致的体重下降。

3、多做力量训练也有好处，不要害怕增肌。肌肉最大的好处就是能够预防复胖，还可以让你的身材更加健美。抛开对力量训练的误解，可能你就不会烦恼复胖的问题了。

第四、不要给自己的懒惰找借口

减肥还真的不是一朝一夕的事情，有的人一辈子都是在和肥胖做斗争，比如说易胖体质的人，或者是天生肥胖型的人，他们无从选择，只能坚持每天多动少吃，哪怕一天都不敢怠慢。

但是，减肥的目的是让身身材变得更加的好看，同时为了保持健康的身体吗？只有身体健康才是我们活下来的资本。而肥胖就是我们身体健康的杀手，只有动起来，你才能减掉脂肪。不要给自己的懒惰找借口，想要减肥，就坚持去完成！口头上说减肥的你，永远体会不到做一名瘦子的乐趣。

第五、食物多样化，运动多样化

人体是个非常复杂的结构，它总是在适应着我们每天的生活、行为习惯等等。为了避免出现减肥的平台期，我们应该试着多样化的食材的摄入，尽量改变每天的蛋白、碳水、脂肪的摄入，不要总是单一的食材。

对于运动也是一样的道理，有氧运动的方式那么多，不要单单只学会了跑步，那你也成长不了！很多跳绳、游泳、有氧操、打球等运动都是燃脂的选择。

说了那么多，你准备好减肥了吗？