血管健康如何调养？早起后记得把控4个细节，心脏或可更强健

心脏以及心血管疾病是当代中老年人群最应当警惕的病症类型之一，特别是在物质条件高度发展的当下，如何通过饮食和作息进行日常调养、保障心脏功能强健已经成为了人们的“必修课”。

但是多年以来的积劳成疾，往往又会使得相当一部分人群罹患有关疾病，并且饱受病痛折磨。

如何减缓病情、预防重大事故发生，自然也颇为关键。

其实，再严重的病症，也需要从生活小事开始调理，比方说早晨起床时的几个行为，就可能影响到心脏疾病的治愈效率，这4个起床细节，若您能够把握好，说不定对心脏健康能够有所裨益。

1.醒后先躺一会

夜间睡眠时是基础代谢效率最低的时候，此时血流速度、血压状况趋于较低，但相对应的，血液粘稠度却很高。

在早晨苏醒后，如果即刻下床，就有可能因为姿势的变更导致血压血流速度快速上升，此时粘稠的血液奔涌起来，便会加大心脏疾病突发的风险。

因此，早上醒来后，不妨先平躺几分钟，然后缓缓坐起身，伸一个懒腰活动后再下床，让身体有一个适应过程，或许有所帮助。

有时候，适当“赖床”也是很有必要的。

2.适当喝些温水

睡眠期间虽然基础代谢速率低，但仍旧有不少水分通过呼吸和排汗的形式流失，因此早晨其实是身体水分较为匮乏的时间段。

很多健康指南会建议人们早起后先喝一杯水，有助于排便和代谢复苏。但对于心脏不适的朋友而言，喝水的确重要，不过如何喝可能更重要。

心脏功能贫瘠的朋友在短时间内大量摄取冷水，可能会导致血管运输量快速上涨，并因此拔高血压状况，诱发严重后果。

所以较为安全的办法应为小口饮用温水，避免出现呼吸不畅、胸闷气短的危险。

3.有便意后再排便

很多人把早上起床后排遗当作日常习惯，即便没有内容物也会蹲上十数分钟才肯离开。

但蹲姿本身对血压和头部供氧影响不小，特别是血管健康堪忧的人群，长时间蹲下可能会导致脑部缺氧以及血压拔高，造成危害。

因此，早晨请有便意之后再进厕所，争取“速战速决”。

4.注意早餐搭配

吃早餐是激活肠胃功能和提高精神活力的重要步骤，特别是心脏功能不好的朋友，更应予以重视。

在食物的搭配上，应注意多摄入蛋白质、优质碳水和维生素、纤维素等，尽量不要在早上食用油脂和小分子糖。

食材选择应以瘦肉、蛋白、牛奶以及新鲜果蔬为主，再适当吃些全麦面包、杂粮米饭和坚果制品即可。

有用药需求的人群也应当注意早餐后服药，对药物吸收和功效发挥有所帮助。

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