跑步作为一项锻炼人体心肺功能的运动，不仅需要科学的跑步方式，也需要正确的呼吸方法。

今天小亿便给大家分享一下跑步时的呼吸要点！

不要用嘴巴吸气

在跑步已经进行了一段时间后，许多人会因为鼻子不足以满足自身对氧气的需要，而改用嘴巴开始呼吸。

然而，这种方法其实是不正确的。

鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用，同时还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，甚至还能杀灭某些细菌。

而嘴巴并不能发挥上述作用，因此小亿不建议大家用嘴吸气哦~

采用口鼻配合呼吸

但是到达一定程度的运动强度时，用鼻子呼吸已经满足不了身体对氧气的需求了该怎么办呢？

首先可以选择采用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法。

而更进一步，则是口鼻同时呼吸。

在嘴巴在呼吸的时候，嘴巴要微张，舌尖顶住上腭，使空气从舌尖两侧吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

腹式呼吸法

跑步时比较好的是腹式呼吸法，也即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

相比胸式呼吸，腹式呼吸可以更加彻底地利用肺底部的肺泡，从而加大气体交换程度，提高呼吸效率。

呼吸频率

一般来说速度较慢的轻松跑可以用 3 步一呼、 3 步一吸。

速度稍快的节奏跑则是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑则基本是一步一呼、一步一吸了。

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