跳绳作为方便又高效而且成本低的减脂运动，现在是越来越受欢迎了。但是也有很多人表示自己跳绳一段时间后发现关节受损，其实就是发力方式和跳绳所在地面问题。一定不要在坚硬的水泥地上跳绳，因为水泥地的硬度不能缓冲跳动对膝盖软骨的冲击压力，这样就容易损伤膝盖。

所以大家跳绳前一定要换上支撑力比较好的运动鞋，找塑胶跑道等缓冲力比较好的地方去跳，另外就是如果你本身如果是体重基数比较大的话也不要一开始就选择跳绳减肥，可能对膝盖的压力比较大。

除了跳绳，跑步也是一个不错的减肥运动，但是相对于平路跑步，上坡跑步会更消耗热量也更安全，因为步频快、肌肉发力大、下肢关节活动起来也更稳定。随着坡度慢慢增加，短时间内消耗热量的同时受伤的风险也更低。