在腰椎间盘突出症的急性期，即疼痛发作期，通常建议避免剧烈的腰背肌锻炼。因为在急性期间，腰椎间盘可能处于严重炎症、肿胀和压迫状态，过度活动可能会导致疼痛加剧和伤害加重。在急性期间，应首先休息和减轻活动，以帮助减轻炎症和缓解疼痛。建议采取以下措施：

1. 休息：休息是非常重要的，尤其是在急性期间。避免长时间保持同一姿势，尽量避免长时间坐着或站着。可以选择半躺或侧卧的方式来减轻腰部的压力。2. 冷热敷：可以试用冷敷和热敷来缓解炎症和肌肉痉挛。冷敷可用于缓解疼痛和减轻肿胀，热敷可用于放松肌肉和促进血液循环。3. 药物治疗：按医生的指导，可以使用一些非处方或处方药物来控制疼痛和炎症，例如非甾体消炎药。4. 康复专家指导：最好咨询康复专家或医生的意见，根据个体情况给出适当的康复指导。他们可能会为你设计一些适合急性期的温和运动，如伸展运动或柔和的核心肌群锻炼，以帮助减轻症状和促进康复。重要的是，遵循医生和康复专家的指导，他们会根据你的病情和个体需要为你制定合适的康复计划。在急性期过去后，可以逐渐开始进行腰背肌锻炼，以增强腰部稳定性和支撑力，但一定注意逐渐增加负荷和强度，避免过度运动引起复发。