小暑节气临近三伏天，所以常有高温天气，白天温度较高，午后尤为炎热，所以人们在小暑时节要注意防暑降温，保持适当的水分和补充电解质，避免中暑。因此，起居饮食也要根据气候特点而有所改变，从现在开始做好入伏的准备。建议小暑节气牢记“做3事，喝2样”，顺应节气变化，更有利于身体的健康，轻松入伏，快来了解。

“做3事”

一、外出要防暑

小暑是夏季的第五个节气，天气开始变得炎热。高温环境下，人体皮肤容易被晒伤，还出现脱水、体力不支、头晕等症状，严重时可能导致中暑。我们外出时需要做好防暑工作，适当的防暑措施可以帮助我们保持体温平衡，有助于保持身体健康，减轻不适症状。

二、饮食要清淡

天气炎热，人们容易出现疲劳、口渴、食欲不振等问题。因此，在饮食方面，应该以清淡健康为主，以满足身体的需求，同时减轻消化系统的负担。尽量选择清淡食材和简单的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等，可以保持食物的原汁原味，同时减少用油和调料的量。相反，油腻和辛辣的食物容易加重消化负担，导致身体不适，因此要少吃。

三、养生要调养心神

小暑时期气候炎热，属于心火旺盛的时节，容易出现心烦躁动、失眠等情况。因此，保持心静非常重要。调养心神可以帮助我们在炎热的天气中保持健康和舒适。首先尽量避免过度紧张和焦虑，学会放松身心。保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。最后宜少动多静，选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳等。

“喝2样”

一、多喝汤

天气炎热，人体容易失去水分和盐分，因此适当多喝汤可以帮助补充水分和矿物质，有助于保持身体的水分平衡和防止脱水。在选择汤品时，可以选择清淡、易消化的汤，如绿豆汤、冬瓜汤、鲜菇汤等，避免选择油腻或热量过高的汤品。此外，还可以根据个人的口味和需求加入一些适量的营养食材，如蔬菜、豆腐、海鲜等，以增加汤的营养价值。

二、多喝茶

适量饮用茶可以帮助清热解暑、生津止渴。茶叶中含有丰富的茶多酚和维生素，具有抗氧化、提神醒脑、促进新陈代谢的作用，有助于增强人体的免疫力和抵抗力。常见的适合夏季饮用的茶包括绿茶、花茶、菊花茶等。此外，在高温天气中，还要注意适当补充水分，多喝水也是很重要的。