增肌粉作为我们遇到增肌瓶颈时最好的补充物质之一，作用却不只是字面上的“增肌”那么简单，增肌粉中含有麦芽糊精和乳清蛋白，这两种物质对于运动后的碳水化合物补充和运动后的肌肉恢复有着相当明显的效果，其中碳水和蛋白质的比例是最适合健身训练后恢复的3比1。小编现在就为大家盘点一下关于增肌粉的一些知识。

1.冲水增加肌肉。这个作用就如同它的名字一样，起到的就是最基础的增肌作用，对于我们肌肉生长最有作用的就是蛋白质了，蛋白质能够起到的作用是补充因为各种消化分解活动损失的肌肉，补充三勺量左右的增肌粉就可以满足我们日常训练活动中的蛋白质需求。

2.各种混合了增肌粉的风味奶昔。大家是不是都有过为了增肌而长期的补充大量的蛋白质，各种寡淡无味的东西是否已经无法调动你的味蕾了呢，我们可以将不同口味的增肌粉通过混合全脂牛奶来做成我们想要一杯风味奶昔，这样可以缓解我们对食物轻微厌恶程度。

3.补充运动活动带来的能量消耗。通常在我们进行大重量的力量训练过程中，会有接不上力的感觉，那么这个时候，我们就可以选择饮用混合了增肌粉的水来补充我们的能量并且起到增肌的目的。

4.高碳日和低碳日的中和补给。在高碳日，我们往往会通过摄入高水平的碳水化合物来保证接下来低碳日更优秀的锻炼，那么在我们因为各种食物而不好下选择的时候，我们可以选择补充不同量的蛋白粉来保证我们的训练要求。

5.帮助肌肉的恢复。肌肉的生长是因为在撕裂肌肉时，我们能够在缝隙中充入我们的补充物质，当补充物质成为肌肉时，肌肉也就完成了生长，而增肌粉不仅是我们的补充物质也可以促进我们肌肉的快速修复，是真正的一举两得的行为。