天气晴好

想要进行户外锻炼

又不知道去哪儿

不如去身边的公园、广场

一起利用健身路径进行锻炼

今天小苏带大家一同了解

转腰器和坐蹬器的

健身功效和锻炼方法

转腰器

转腰器可以帮助我们有效锻炼腰腹力量和柔韧性，适用于患有腰肌劳损等症状的人群。

转腰器使用要点1

适合久坐人群，缓解腰背部不适。使用过程中一定要注意安全，首先握住扶手，慢慢站在上面，保持上身直立，目视前方，抬头挺胸，借助腰腹力量左右转动下肢。

转腰器使用要点2

转动过程中尽量保持上身稳定，左右匀速转动，运动过程中，脚的幅度一般不超过九十度，注意循序渐进，从小幅度慢慢向大幅度增加。同时注意腰腹收紧。

转腰器使用要点3

转动过程中，注意不要使用惯性扩大运动幅度，否则容易导致腰腹损伤。

坐蹬器

坐蹬器可以帮助我们有效锻炼下肢的肌肉力量。

坐蹬器使用要点1

脚尖指向前方，膝关节不要内扣，在蹬直的过程中，注意膝关节要保留一定的屈度，不要过伸，同时保持下肢肌肉紧张。

坐蹬器使用要点2

蹬伸的过程中，注意保持1:3的节奏：一蹬起，二三四回落。

注意

转腰器和坐蹬器练习可以以15-30次为一组，每天进行2-3组。

来源丨江苏省体育局

审校丨丁科

责编丨邢传杰 仝勋

监制｜刘砾

总监制丨樊志海