减肥不是要用蛮力，而是需要讲究技巧。生活中的一些细节会影响身体的代谢水平，从而影响热量消耗值。

想要提升减肥速度，我们需要控制卡路里摄入，提升身体的热量消耗，瘦下来就是水到渠成的事情。

减肥的人做到：早起2个要，晚上3个坚持，让身体持续燃脂，减掉多余赘肉。

早起2个要：

1、要吃早餐

减肥的人不要不吃早餐，一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你保持充沛的体能动力。不吃早餐会诱发肠胃疾病，记忆力会衰老，不利于身体发育，还会让你午餐过量进食，不利于减肥。

正确的方法是：早餐补充优质蛋白跟复合碳水主食，这样可以让你的身体更加高效地运转，有助于卡路里消耗。

2、要排便

肠道迂回百转，最多可以堆积10多斤废物，导致肚腩突出。早起后我们要养成排便的习惯，可以避免废物的堆积，有效改善小肚腩的问题。没有排便习惯的人早上也要起来蹲一蹲，养成排便的习惯。

平时有便秘烦恼的人，一定要保证多喝水，每天喝足2L水以上，促进废物的排出。平时还要少吃一些上火的食物，多吃一些高纤维的食物，比如芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、火龙果、百香果之类的食物促进排便。

晚上4个坚持：

1、早点吃晚餐

减肥不要不吃晚餐，容易引发肠胃疾病，晚上也会由于饥饿而暴饮暴食。减脂晚餐要早点吃，这样有助于食物消化，避免热量堆积。

晚餐应该以清淡为主，不要吃油腻的食物，以蔬菜为主。睡前4小时不要进食，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪，有助于减肥。

3、少吃主食

晚上我们要少吃主食，主食富含碳水化合物，会升高身体血糖，促进脂肪堆积。睡前活动系数下降，不宜吃太多碳水主食。

我们要减少精细主食的摄入，适当补充一些复合碳水即可，比如糙米、燕麦、小米、薯类之类的食物，可以减缓升糖系数，提升饱腹时间。

4、安排1小时运动

晚上下班后要安排1小时锻炼，比如慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动，可以有效提升身体活动代谢，促进脂肪分解，还能有效强身健体。

过了28岁的人要注意加入力量训练提升肌肉维度，避免肌肉流失，这样可以保持身体旺盛的基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材比例也会更加出色。