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今日份可爱小句子

分享给越来越可爱的你

要一直一直往前走

要去有光的地方

要成为自己的光

温 馨 提 示

1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。

2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。

3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。

4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。

5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。

6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。

7.就餐时先喝清汤（蔬菜汤），再吃菜，最后吃肉。

8.除了食谱外，请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等！

Day-1

早餐

无糖豆浆200ml（约26大卡）

清炒西蓝花200g（约70大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

巴旦木4粒（约64大卡）

无糖八宝粥100ml（约85大卡）

10点加餐

木瓜200g（约60大卡）

午餐

蒜泥蒸茼蒿200g（约52大卡）

家常豆腐150g（约129大卡）

无油西葫芦蛋饼150g（143大卡）

晚餐

番茄金针菇汤300g

（番茄100g、金针菇100g，约28大卡）

洋葱炒牛肉200g

（洋葱100g、肥牛100g，约194大卡）

蒸紫薯100g（约106大卡）

Day-2

早餐

低脂牛奶200ml（约86大卡）

蒜蓉生菜200g（约98大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）

10点加餐

番石榴150g（约80大卡）

午餐

西红柿炒西葫芦200g

（西葫芦120g、西红柿80g，约70大卡）

盐水虾110g（11只，约101大卡）

萝卜丝饼100g（约151大卡）

晚餐

菌菇汤300g

（香菇50g、金针菇50g、杏鲍菇50g、平菇50g，约27大卡）

清蒸鱼200g（约210大卡）

煮土豆150g（约98大卡）

Day-3

早餐

低脂牛奶200ml（约86大卡）

清炒卷心菜200g（约92大卡）

无油煎蛋1个（约82大卡）

玉米小米粥200g

（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）

10点加餐

菠萝150g（约68大卡）

午餐

韭菜炒豆芽200g

（豆芽150g、韭菜50g，约60大卡）

西蓝花炒虾仁200g

（西蓝花100g、虾仁100g，约114大卡）

红薯饼100g（约149大卡）

晚餐

冬瓜汤300g（冬瓜200g，约66大卡）

青椒肉片200g

（青椒150g、猪里脊50g，约158大卡）

蒸/煮芋头150g（约90大卡）

Day-4

早餐

无糖豆浆200ml（约26大卡）

清炒西葫芦200g（约68大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

腰果4粒（约72大卡）

黑米燕麦粥100ml（约70大卡）

10点加餐

猕猴桃100g（约61大卡）

午餐

炒青菜150g（约41大卡）

煎鸭胸150g（约126大卡）

玉米饼100g（约150大卡）

晚餐

紫菜蛋花汤250g

（干紫菜20g、鸡蛋1个，约46大卡）

芹菜炒香干150g

（芹菜100g、豆腐干50g，约176大卡）

玉米100g（约112大卡）

Day-5

早餐

低脂牛奶200ml（约86大卡）

素炒芹菜200g（约88大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

杂粮粥200ml（约66大卡）

10点加餐

火龙果150g（约83大卡）

午餐

炒绿豆芽200g（约44大卡）

黄瓜炒蛋200g

（黄瓜150g、鸡蛋1个，约102大卡）

无糖南瓜饼100g（约174大卡）

晚餐

冬瓜海带汤300g

（冬瓜200g、湿海带20g，约33大卡）

青椒炒蛋200g

（青椒100g、鸡蛋100g，约194大卡）

蒸红薯150g（约92大卡）

Day-6

早餐

低脂牛奶200ml（约86大卡）

炒豇豆200g（约82大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

糙米燕麦粥200ml（约86大卡）

10点加餐

蓝莓100g（约57大卡）

午餐

素炒小白菜150g（约69大卡）

肉片炒菜花200g

（菜花150g、鸡胸肉50g，约142大卡）

萝卜丝包1个（85g，约113大卡）

晚餐

番茄豆腐虾仁汤300g

（番茄75g、豆腐100g、虾仁75g，约53大卡）

四季豆炒肉丝200g

（四季豆150g、猪里脊50g，约180大卡）

蒸山药150g（约86大卡）

Day-7

早餐

无糖豆浆200ml（约26大卡）

清炒油麦菜200g（约61大卡）

无油煎蛋1个（约82大卡）

核桃1个（约42大卡）

蔬菜粥200g

（青菜100g、香米20g，约100大卡）

10点加餐

橙子150g（约72大卡）

午餐

蚝油生菜200g（约68大卡）

煎龙利鱼100g（约140大卡）

西葫芦包1个（90g，约124大卡）

晚餐

白菜虾皮汤300g

（大白菜200g、虾皮20g，约75大卡）

番茄炒鸡胸150g

（鸡胸肉80g、番茄70g，约189大卡）

蒸南瓜300g（约66大卡）

*本食谱根据人体每日最低摄入热量（1200大卡）设计

最后希望各位宝宝

保持可爱

保持健康

一直变瘦