饮食管理是控制糖尿病的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，那么饭后的一些小举动，究竟对血糖有没有影响呢？今天，就来说一说糖友饭后不能做的那些事情。

1、饭后喝汤

吃完饭后喝汤有两大不利：一是冲淡胃液，影响消化；二是在原有摄入的热量之外，又增加了汤的热量。

而且还增加了盐的摄入量，不但不利于控糖，还对血压不利。

建议：最好在饭前10分钟喝一小碗汤。

2、饭后抽烟

饭后一支烟，赛似活神仙。这句话误导了多少人。

实际上，饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强，研究表明此时抽1支烟比平时抽10支烟危害还大。

建议：糖友最好戒烟。

3、饭后吃水果

饭后吃水果会增加餐后血糖高，而且会影响水果的消化吸收。

因为此时胃部正在消化刚吃进去的食物，根本没时间消化水果，时间长了，水果就会发酵，这也是很多人饭后立即吃水果容易打嗝的原因。

建议：水果最好在两餐之间食用最好。

4、饭后喝茶

与饭后喝汤一样，饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收，尤其是浓茶，会影响蛋白质的吸收。

长此以往，容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等。

建议：吃完饭半小时后在喝茶。

5、饭后立即洗澡

饭后洗澡，会导致体表血流量增加，原本支持胃肠道的血流量会被临时调走，从而减少了胃肠道的蠕动，影响消化吸收。

建议：最好饭后休息2小时左右再洗澡。

6、 饭后运动

饭后百步走，活到九十九。很多人把这句话误解为“饭后马上走”，但其实这样血液会分散到全身，影响到胃部消化。

建议：最好饭后坐着休息半小时再运动。

7、饭后立即睡觉

俗话说：饭后躺一躺，不长半斤长四两。说的就是饭后立即睡觉容易发胖。饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，容易使食物中所含能量转为脂肪。

建议：饭后最好坐着休息30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

8、 饭后立即开车

很多人吃完饭后特别困，想睡觉，这是因为消化，导致血液大多集中在胃部，大脑处于暂时缺血状态，所以容易犯困，这时开车很容易导致车祸。

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参考资料：

[1]饭后不要马上做这8件事.生命时报.2014-12-06

[2]饭后半小时是“养生黄金期”，糖友最好不要做这5件事.老人报.2022-04-19

[3]糖友饭后半小时内，这8件事最好不要做.糖尿病网.2019-08-07