俗话说的好：生命在于运动，于是有些老年人便将这句话奉为了养生经典。在闲来无事的时候，便会约上三五个好友外出进行锻炼，虽然这样的行为值得提倡，但并不是所有的锻炼方式都适合老年人。由于老年人体质与年轻人体质有所不同，所以应该选择合适的锻炼方法才对。对于老年人来说，如果选择的锻炼方式的话，就会让身体越练越差劲。尤其是这6种锻炼误区一定要避开才行。

1、长时间跳舞。

随着现在天气越来越热，在广场上也开始出现了一群又一群的大妈。他们伴随着悠扬的音乐缓缓起舞，有时候一跳就是几个小时。但对于老年人来说，还是尽量不要长时间的跳舞为好，因为长期做这些动作可能会导致膝盖以及腰椎等部位的损伤。

2、甩肩锻炼。

当我们从小区路过的时候，经常会看到一些练习甩肩的老年人，他们认为只要经常性练习这种动作就可以缓解颈肩疾病。虽然话是这么说的，但是不正确的甩肩锻炼，却会加重肩关节的负担，而且还可能会导致肩部疼痛的问题产生。

3、弯腰够脚面。

由于老年人本身筋骨就比较僵硬，为了能够进一步伸展筋骨，那么就可以通过弯腰够脚背这个动作来进行练习。但这个动作在练习过程当中也需要做好相应的注意事项，如果年纪特别大的老人在练习的时候，很可能会压迫到骨骼，颈椎等情况，同时还会造成血压升高等问题，所以一定要根据自身情况来进行练习。

4、倒走练习。

对一些经常养生的朋友们来说，也会时不时的进行倒走练习，从某种意义上来说，倒走练习也是一项不错的有氧运动，老年人还是比较适合练习这项运动的。但并不是所有人都适合，对于患有颈椎病的老年人来说，在进行倒走练习的时候，如果频繁进行回头也可能会增加头部对于颈动脉的压迫感，从而诱发昏厥。

5、仰卧起坐。

在公园里面我就能够看到一些老年人在练习仰卧起坐，虽然说仰卧起坐本身是一项非常好的运动，但并不适合老年人去进行练习。要知道仰卧起坐在练习的时候是需要将双腿蜷缩起来，然后上半身进行运动，通过这样的方式来加强腹部肌肉力量。因为老年人体质要比年轻人体质更差，所以练习仰卧起坐的时候很容易导致腰椎和颈椎出现问题。

6、运动憋气。

随着年龄不断增长，老年人的心肺功能也会有所下降，为了能够有效提升心肺功能，所以在锻炼的时候，有些老年人也会刻意去进行一些心肺功能的锻炼。比较常见的就是憋气，因为他们认为只要经常练习憋气的话，就可以增强肺活量。但事实上在憋气的时候，也会导致老年人心脏负担加重，对于有基础病的老人来说更会引起心悸、胸闷等问题，还会增加心血管疾病的发病几率。