减肥不要只会节食，我们要从多个方面入手，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降，收获一副好身材。

减肥的人做到：早起3件事，睡前2件事，让你身体持续燃脂一整天！

早起3件事：

1、早起空腹锻炼20分钟

早起空腹锻炼可以直接消耗身上的脂肪，你可以选择慢跑、健身操或者跳绳之类的训练，注意做好热身再开启锻炼，这样可以降低受伤几率。

2、早起排便

养成每天排便习惯，早起蹲一蹲厕所，排掉体内多余垃圾跟废物，这样可以减轻肠道负担，让身体更加高效运转，从而消耗更多卡路里。

容易便秘的人，要多吃一些粗纤维食物促进肠道蠕动，比如红薯、白菜、芹菜、番茄、火龙果之类的食物。

3、早起吃一份优质早餐

早起一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键，还能避免午餐过量进食，有助于肠道健康。早餐要吃得好，一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆补充优质蛋白，一份粗粮补充碳水化合物，热量控制在400大卡以内即可。

睡前2件事：

1、早点吃晚餐，睡前4小时不进食

晚餐要吃得早，吃得清淡，多吃高纤维蔬菜少吃主食，热量不超过500大卡，睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能消化更多脂肪，让你持续瘦下来。

2、早点睡觉，不熬夜

学会规律早睡，充足睡眠有助于瘦素分泌，白天身体可以更加高效运转，从而消耗更多脂肪。建议，每天睡足8-9小时，11点前入睡，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，减肥速度也提升了。