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很多人有午 睡的习惯，因为午睡睡得好，一下午的精神状态也会好很多，这样无论是学习还是工作，精力都会充沛许多， 但是很多人如果中午没有休息好的话，下午就非常没有精神。

现在 也有部分人午睡睡得 过多，从而导致 晚上的精神特别好，晚上睡不着 又影响了 晚上的睡眠，那么到底我们应该怎么 控制 午睡时间呢？

今天健康八条团队与大家分享下关于健康午睡的知识，正确的午睡 对我们身体健康来说还是十分有帮助的，因为午睡的好坏也会直接影响到我们生命的长度，影响我们身体的健康。

倘若我们不注重午睡的质量，尤其是过了50岁的人群，现在能按时入睡的人越来越少，睡觉时间也越来越少。

很多人喜欢午休的时候眯一会儿，其实过了50岁的人需要注意以下三件事情不要多做，以免影响到我们身体健康，影响到我们的寿命。

1 午睡时间不宜过长

第一个是午睡时间不要睡太长了。很多人午睡的时候睡得非常长，尤其是中午的时候，一下睡到四五点。其实我们的睡眠分为很多个层次和时期，比如说有入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期等等。

如果我们经常睡得过久的话，虽然下午会出现短暂精神比较好的情况，但是如果午睡过久的话，越往后走精神状态反而会出现不好，更容易出现身体疲惫。

主要是我们的大脑皮层处于抑制状态，睡醒之后也需要很长时间恢复大脑活力，所以建议大家午睡的时候还是短睡为主，时间控制在半个小时左右。

否则午睡时间太久反而会越睡越困，下午如果睡得过长的话，加上我们平常的活动量本来就少，也会出现晚上睡不着，晚上不困的情况，所以对大家身体来说伤害还是非常大的。因此我们午睡的时间要控制在合适范围内。

2 不要趴着睡

第二个是大家要注意午睡时不要趴着睡，有条件的尽量躺着睡或者卧着睡。

对于中老年人来说，卧着睡有利于我们关节，肌肉，胃肠道的放松，更利于提高我们的睡眠质量，晚间睡眠质量也会香一些，所以大家不要趴着睡，以免影响自己的骨骼，或者影响自己的视力等等。

长期不正确的睡姿也会对我们的肩颈造成影响，所以平常的时候，我们有条件的话尽量午睡不要趴着睡，可以躺着睡或者是卧着睡，对身体健康都是非常好的。

3 尽量不要躺着椅子上睡

对一些年纪脾气都大，退休的中老年人，可能喜欢坐在摇椅上或者是有靠背的椅子上休息，这样的姿势也不建议大家经常做，因为我们的头部会不自觉侧屈，或者前屈，会导致我们的颈部的肌肉受到劳损，也就是我们常说的落枕。

这个姿势还容易压迫我们的呼吸道，所以对于中老年来说，这种情况还是要减少，尽量还是躺着或者睡到床上卧着睡，控制好睡眠时间。

4 饭后不要马上睡觉

要注意的是饭后不要马上睡觉，有的人可能中午饭吃得不多的话，就会产生困意，就想马上睡觉，其实吃完饭立马进行午休的话是不建议的，因为吃完饭之后我们是处于饱腹的状态，在饱腹状态下午睡的话，会产生严重消化不良的情况，也易导致我们头疼的情况。

因为饱腹状态下进行午睡，身体的循环就会变慢，脑部供氧也会出现不足，所以建议大家饭后不要立马睡觉，因为严重的脑供氧不足会影响你的脑不健康，也会影响到我们的生命和寿命

建议大家做好科学午睡，这样可以减少我们慢性疾病的发生，也能更好地缓解白天的压力且紧张的生活，规律性的午睡也能够更好地帮我们调节内分泌，帮助我们预防一些慢性疾病的发生。

同时好的睡眠也能够更好地促进身体健康，帮助我们增强体质，增加免疫力，帮我们更好地对抗外来细菌以及微生物的侵袭，同样有助于我们增强体力，保持好的精神状态，让我们以更好的精力和状态去迎接生活和工作。

同时我们也能够得到一个好的精神状态，专注力，记忆力会提升得更好，让我们更好地学习，同时也能够帮我们预防老年痴呆的发生。

生活中大家还要做好全方面的健康管控，按时作息，正确地午睡，总而言之，睡得好对身体健康的好处是非常好的。我们多重视对睡眠的管理，更利于大家延年益寿。