不知道大家有没有同样的感受，睡觉的时候，想起来但是就是一直起不来，不能说话，也不能动，感觉有东西压着，心中莫名的恐惧感。老人说是“鬼压床”导致的，吓得都不敢睡觉了，到底是不是真的和老人家说的一样？还是另有原因呢？

其实，这不是“鬼压床”，鬼压床只是民间说法，也没有得到确切的证实。经研究表明，这种现象其实是睡眠瘫痪，是睡眠障碍的一种。大家肯定很纳闷，听了那么多的鬼压床差点都信了，怎么又变成了睡眠瘫痪呢？那什么是睡眠瘫痪呢？

睡眠瘫痪，是指在睡觉时处于半睡半醒的状况，同时还出现各种各样的幻觉，甚至还能听见周围的声音，但奇怪的是，无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。

那种感觉真的是事后很久都没办法从恐惧中走出来，之前很多人留言说，如果出现这种情况，应该如何快速醒来，有没有办法。其实办法有，但是那时的你处在自己的幻觉中，身体已经失去了支配能力，这就是为什么醒不来的原因。但是小编好时要教大家一个促进自己醒来的办法，或许有用。

如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力，首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿，脚踝和足趾，最后，坐起来动动全身肌肉。

如此让人害怕的“鬼压床”，日常生活中应该如何避免呢？

1、睡前不吃东西

晚上睡觉一般在11点左右，那时候胃里面的晚餐已经消耗完毕了，因此大多数睡前都会感觉到饥饿感，会想去吃东西，但是如果临睡前吃东西，肠胃又得从休息状态中醒来继续运作，这样不仅加重了肠道的负担，还是身体机能无法得到良好的休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2、适当的运动

在日常生活中要坚持有氧运动，有些人认为运动很累，会加剧身体的疲劳感。其实不是，运动是另一种方式的释放机体，使身体处于放松状态，这样是有助于睡眠的，睡眠质量也会随着提高，但是切忌睡前剧烈运动。

3、睡前不要工作

在这繁忙且充满着竞争与压力的社会里，熬夜工作都是很正常的一件事情，就更别说睡前工作了。但是睡前工作会使得大脑一直处于紧张的状态，这样是不利于睡眠的，时间长了，也会造成失眠。因此，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

4、睡前不看鬼片

晚上看鬼片是最有感觉的时候，但是小编告诉大家，尽量别在晚上看恐怖片，当你看完恐怖片的时候，情绪是处于紧绷状态的，这样入睡是很容易做噩梦的。

在这小编还要提醒大家，偶尔一次出现睡眠瘫痪是正常现象，但是如果经常出现，并且严重影响到睡眠质量的时候，一定要及时去医院就诊。