当我们有了减肥的需求而去努力之时，无论是谁，都想要让自己快速地瘦下来，所以，很多朋友都会去寻找或者是选择快速减肥的方法。从结果上来看，他们也的确会瘦得很快，但是，瘦了并不代表减肥成功，真正有效的减肥不只是瘦下来，更重要的是如何保持下去。说起来，绝大多数朋友都会经历一个减肥成功的过程，同时还会经历一个反弹的过程，而只有少数朋友才会保持下去。

之所以会这样，与他们的减肥心态有着直接的关系，这种心态会导致他们选择极端的方法，从而无法坚持而放弃，所以在减肥过程中，用力过猛并不是好事，在你的努力的过程当中，对自己越严格就越无法坚持，而当努力无法继续之时，体重就会快速反弹。

所以，接下来就来聊一聊关于减肥与减肥心态问题。

第一：关于减肥

对于多数朋友而言，减肥指的就是体重的下降，在他们的理解当中，只要体重在变小，就意味着自己的努力有效果。但是，当你了解减肥相关的知识之时，就会知道，其实想要让自己变瘦，要看的并不是体重的下降，而是体脂率的降低。

所以对于减肥而言，其更为准确的描述应该是减脂，也就是在你瘦下来的过程中，减少多余的脂肪，但是还要尽可能地保留肌肉，这样在瘦下来之后体型会变得更好看，但是从体重上来看，体重却不一定变轻。

那么，如何有效减脂呢，答案就是让热量摄入小于消耗，热量缺口大概在500大卡左右，其方法就是要控制饮食或者增加消耗，或者是两者同时进行，具体怎么做都可以，只要有热量差的存在即可。

在对减肥有一定的了解之后，接下来就来聊一聊关于减肥的心态问题，为什么说用力过猛并不是好事，甚至可以说，用力过猛可能是导致减肥失败的主要原因。

第二：为什么减肥不能用力过猛

在面对自己的身材之时，想要快速地瘦下来是人之常情，无论是谁都想要这样的结果，但是这并不代表你可以这么做，因为想要快速减肥，必然要选择极端的方法，此时你所做的无非就是两件事，一是过度控制饮食，二是拼命运动。其结果是什么呢？

1.过度控制饮食。

过度控制饮食就是我们常说的节食，当你有了减肥的想法之时，为了让自己快速地变瘦，动力十足，执行力也是倍增，此时很多朋友都会选择能不吃就不吃，能少吃就少吃的方法，其结果就是，你会变瘦，而且瘦得很快，但是，你却无法坚持而恢复饮食，然后体重快速反弹。因为你不可能一辈子都保持着这样的饮食状态，你的身材情况也不允许你这么做。

除了无法坚持以外，节食的后果还在于：

对基础代谢的影响，当你的热量摄入严重不足之时，基础代谢就会下降，因此所产生的消耗也会降低。营养不足导致身体疲劳乏力。此时你的健康状态就会受到影响，抵抗力就会下降，疲劳感增加，如此一来你的日常活动量就会减少，除了主动运动以外，非运动消耗就会大幅度下降，此时由活动代谢所产生的消耗就会降低。也就是说，当你为了限制热量的摄入而节食之时，你的日常消耗也会降低，所以实际上的热量差会比自己认为的要小很多，甚至不存在，那么就会出现吃得少也瘦不下来的情况。

2.拼命运动

当你为了减肥而增加日常消耗之时，增加运动消耗是其手段之一，不过，此时会有一部分朋友拼命去运动，如果周中没有时间，则会在周末进行突击式甚至是报复性的运动。其结果是，在一段时间下来，并没有看到自己想要的效果，从而信心受到打击而放弃行为。

不但如此，拼命运动还会导致运动过度的问题，此时不仅会影响到减肥效果，还会影响到健康。

感觉疲劳，注意力下降，睡眠质量降低，情绪低落，这些因素都对减肥起着重要的作用。在运动过程中，运动表现下降，运动的积极性降低，身体的反应能力下降，这些因素都会导致运动坚持不下去。非运动消耗会因此大幅度下降，过度运动导致的一系列不良反应都会让你在无形当中减少非运动消耗，然而在减脂过程中，从消耗的角度来看，非运动消耗所产生的消耗比主动运动还要重要。

因此，当你为了增加日常消耗而运动之时，拼命运动并不能帮你带来预期的结果，除了对健康的不利影响以外，从消耗的角度来看，拼命运动会使得非运动消耗大幅度减少，所以，即使你增加了运动消耗，从总体消耗上来看，或者比不运动时所产生的消耗还要低。此时你会发现你的付出与回报不成正比，如此一来，你付出的越多，其落差就会越大，你就越容易放弃。

第三：减肥，为什么佛系一些会更好

减肥所涉及的问题不只是少吃多动这么简单，因为在少吃与多动之间还涉及到代谢适应的问题，代谢适应会对抗你的努力，从而阻止你变瘦。所以此时在你所选择的方法当中，有一个关键的因素就是坚持，有人说，减肥没有失败，只有放弃。只要你能坚持下去，那么你一定能减肥成功，当然在坚持的过程当中，还需要你根据自己的实际情况做出不断地调整才可以。

那么，什么样的减肥方法最容易坚持呢？这里并没有一个固定的答案，但是，有一点不能否认的就是，当你所选择的方法与你减肥前的状态越接近，那么你就越容易坚持。此时你不必考虑一个月能瘦几斤，只要有效果就可以，比如如果你能做到一个月减重2斤，那么一年下来，你就会减重24斤，那么在这一年当中，你的身材会发生很大的变化，相比在短时期瘦下来然后再反弹的朋友而言，你付出的努力并不多，但是你得到的结果却是好的。

所以，从这个角度上来看，佛系的减肥态度会让你更能坚持，会让你的减肥效果具有可持续性。那么，此时你需要怎么做呢？

1.在饮食上，评估当前的饮食结构，根据自己的喜欢做出相对保守的调整，比如：

你可以适当地减少碳水的总量以蛋白质代替；你可以保持原来的饮食结构然后在总量上少吃一点；你可以不必戒掉吃零食的习惯，但是选择健康的零食来吃；你可以减少饮品的摄入以水或者是茶来代替等等这些小的改变都会让你降低日常总体热量的摄入，并且这些改变相对严格的节食计划要容易实施得多。

2.在运动上，根据你的能力与喜欢选择相关的运动形式，而不是选择燃脂效率高的高强度运动。比如：

如果你有运动习惯，那么，你可以在保证原来的运动强度不变的情况下增加一点运动时间，也可以在原来的运动时间内增加一点强度；如果你不喜欢运动，那么，你可以把非运动消耗重视起来，比如在天气好的时候骑单车上下班，比如在午休时间内外出走走，比如自己做家务等等，这些看似不起眼的非运动消耗会分散在一整天的时间段内，从而增加你的日常总体消耗。等等这些变化，会让你在无形当中增加不少的消耗，从而与饮食相结合而使得热量缺口的出现成为可能。

总结

在减肥过程中，最为关键的是一点并不是你选择了什么样的方法，而是你选择的方法能否坚持下去，当你的方法偏离日常越多之时，你越无法坚持，相反，当你的方法越是接近你的日常之时，你就能更容易地坚持，所以，从这个角度上来看，减肥切忌用力过猛，用力过猛的结果就是你会因为无法坚持而放弃行为，当你放弃之时，就意味着你的减肥之路宣告失败。