在疫情防控常态化条件下

市民进行户外跑步时

需要如何做自我防护

近日，自治区疾控中心消毒感染控制中心主任杨洪彩给出了防护建议， “冬春季节交替，跑步时口罩容易打湿，随身要多备口罩，做好跑前跑后的防护措施。”杨洪彩说。

跑步时

可选择人少的跑步路线

不结伴跑步

最好以独自跑步为主

与他人保持安全距离

可选择错峰或在相对人少的清晨跑步

对于跑步运动强度，杨洪彩建议，强度频度适中，每周跑3～4次，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，市民可以选择户外散步或快走30分钟，这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。由于疫情防控常态化条件下，不少人的运动量都有所减少，因此跑步时，不要追求高强度，适度为宜。

适度进行户外跑步时，应选择空气质量较好的天气进行，注意保暖、防滑，运动时间不宜过长，以30分钟为宜。强度不宜过大，以慢跑为宜，回家后及时更换口罩，清洗双手和脸部，有条件的也可洗澡，适量饮水，补充水分。

跑步的目的是为了锻炼身体

提高免疫力

@所有人

只有健康安全地跑步

才能跑得更快、更远

来源/乌鲁木齐晚报

编辑/徐洁

主编/王梅