宵夜都是在睡前吃，如果吃得过饱、过于油腻，热量消耗不掉，容易肥胖；宵夜吃太多肉类、油脂，不仅肠胃负担重，还容易使血脂、血压升高；宵夜之后就睡觉，食物中无法被吸收的钙就来不及排出，容易形成尿结石；睡觉时，宵夜吃的食物长时间留在胃中，容易让胃粘膜受损；错误的宵夜习惯还容易造成心血管疾病、糖尿病、神经衰弱等等。

避开有害物多的食物，尽量选好消化、清淡的食物，面条、面包、牛奶、酸奶、粥、蔬菜、水果、燕麦片等，不要去选烧烤、油炸类食物，既难消化，又含有很多有害物。肉类别吃太多，高脂高蛋白，吸收不了，损伤肠胃，又容易引起血脂等问题。如果吃烧烤、炸物，那就尽可能控制量，少吃一点。

晚餐4小时后还没睡觉，是需要补充点食物，但不要吃完就睡。宵夜别吃太多，宵夜之后再给肠胃一点消化的时间，吃完至少1-2小时后再睡觉。吃宵夜的人往往熬夜，更需要充足的维生素、矿物质等来调节身体状态。