当我们提到健康减肥的时候，想必所有人第一时间，就会想到在饮食和锻炼上共同努力，往往饮食需要适当调整以降低能量摄入，运动需要增加能量代谢。锻炼的方式也是比较多的，可能人们选择更多的快走和慢跑，哪个更可靠？哪种运动更适合减肥？今天我们就一起来看看。

关于减肥，有哪些不为人知的小知识呢？

快走和慢跑，到底哪个对减肥更有效

实际上，针对肥胖的人来说，往往体重也是高于常人的，于是身体的惯性也相对大于正常人。所以说，这些人在刚开始锻炼的时候，就要倾向于简单的快走。而根据自己的计划，慢慢的给自己准备日常锻炼计划，科学促进能量代谢。而随着时间的推迟，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以更快的增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

无论是快走还是慢跑都需要注意

不管是慢走，还是快走，我们都是需要注意的，往往不可靠和不合理的运动，也是非常的伤害身体的。我们不妨可以选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中。不仅如此，还是需要控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

流汗并不一定燃烧身体中的脂肪

实际上，运动时的汗水只是“水”，和脂肪没什么关系。许多人可能会想要加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，效果也是不太明显的。往往运动时出汗，其实不是脂肪分解了，只是因为自己的体温升高了。需要注意的是，不管是自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

减肥界公认的减肥食物，每一个都是减肥界的扛把子

土豆

针对土豆究竟是增肥还是减肥，网上存在不同的意见，事实上，真正决定土豆是增肥还是减肥的，不是土豆本身，而在于怎么做怎么吃。假如说是烘烤、清蒸，土豆是可以作为主食来食用的，但如果是油炸那就成了增肥的“帮凶”了。

芋头

芋头与土豆是差不多的，也是含有许多营养价值的，还有就是易于消化，属于是碱性食物。但吃法也得注意，往往清蒸或煮食都可以。不仅如此，芋头还含有较多抗性淀粉，而且它本身就含有一种粘液蛋白，能够增强免疫力哦。

玉米

玉米属于一种粗粮，而且玉米须还可以起到降血糖的作用，玉米在现实生活中用作主食的并不是太多，但是减肥 却是非常有帮助的。还有就是玉米的营养也是相当的丰富，维生素含量甚至比米饭还要多。

红薯

红薯也是一种粗粮，它本身热量也是不高的，还有纤维含量非常丰富，更为重要的是红薯的饱腹感极强，一个红薯可以顶好几碗米饭。