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【翻译：马术微学院/程靓,

资料来自murdochmethod.com，原作者：Wendy Murdoch】

有这些问题吗：

一节课下来，总是脚踝抽筋？

很努力稳固但仍然小腿止不住的晃动？

即使下压，也做不到脚跟下沉？

外八字骑乘？努力向内却再一次脚踝抽筋？

可能是脚指头的问题。

感受你的脚指头

骑行的时候，你的脚会紧绷或翘起脚趾吗？你是否感觉到压力不均衡脚外缘的压力更大？是否感到腿的位置无法稳定尤其是在跳跃的时候？可能是你的脚指头不对！

如果你仔细观察，你的马靴的不均衡磨损和折叠可能会告诉你答案——但有时候我们仍需要进行自我观察。

错误的脚趾和错误的骑姿

夹住的脚指头，影响了脚踝的灵活，让脚后跟没有重量，下不去。

脚的整体，向外侧滚动了。重量压在脚的外缘，造成后跟太高，并且容易拉伤脚踝。

脚趾外翻，会造成外八字骑马，影响后跟位置，易造成脚踝受伤，还会造成小腿摆动。

在地面感受

要了解脚的功能，请将其分为两部分：承重部分和稳定部分。

赤脚踩地，低头看看，从每个脚趾向脚踝画一条线。

请注意，前三个脚趾与踝骨（距骨）和小腿（胫骨）对齐。这是你脚的承重部分。

第 4和第 5个脚趾在侧面并连接您的跟骨（跟骨）。它们用于着陆和平衡。

1.试着卷曲第四第五脚指头。感受腿外侧的压力。

2.试着完全伸展开123脚指头，感受稳定。

为什么脚趾会影响骑乘效果

脚趾张开是我们启动足弓力量的一大辅助，当你能正确的把脚趾张开，你的足弓会自动上提，身体会更加稳定

稳定的、正确的脚趾位置会脚步的承重和灵活性大为改变，就会影响到整个腿部的姿态动作，进而影响全身。

正确的脚趾位置

足部平，重量均匀，脚趾分开，脚跟有重量的下沉。

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程靓 责任编辑

呵呵 崴过。