对于血糖高或者已经患上糖尿病的人群，应该都听说过“胰岛素抵抗”这个说法。可能也会有很多人抱怨，胰岛素抵抗很难成功减肥，可真有那么难吗？今天我们就来看看到底是怎么回事？

什么是胰岛素抵抗？

先带大家了解下胰岛素抵抗，简单来说，胰岛素抵抗所指的就是由于机体内胰岛素分泌量不足或者是出现障碍，这样的人群多是血糖高或者是糖尿病，还有可能会发生动脉粥样硬化。

而对于正常健康的人群来说，胰岛素是正常分泌的，能够代谢出血液中的血糖，不会让血糖水平处于持续升高的状态。

然而对于有慢性疾病基础的人群，拿糖尿病患者来说，因为胰岛素敏感性降低，血液中的血糖水平增加，无法通过新陈代谢方式下降，那么脂肪也会跟着积累，直到诱发血糖升高，同时还会伴随着肥胖的问题，这也是为什么往往二型糖尿病患者都是肥胖的体型。

那对于胰岛素抵抗人群，应该如何减肥呢？如果你能坚持做好这几点，体重也能慢慢下降。

控制每天吃主食的量：

主食是决定餐后血糖是否升高的一个重要因素，这是因为早就有大量研究证明，主食长期吃精白米面，尤其是白米饭、白馒头、花卷，餐后血糖升高幅度非常快，对糖尿病患者病情十分不利。

这就需要糖尿病患者控制每餐吃主食的量，一是要注意摄入总量，每餐主食以自己一个拳头大小即可。

二是换着花样吃，在白米白面的基础上，应该添加适量的全谷物、粗粮杂豆、谷薯类，这些食物不仅可以和白米白面作为互补搭配，还能够降低餐后血糖，增强胰岛素敏感性，以及达到稳定体重的目的。

加强每日运动：

尤其是临界型糖尿病患者，在临床上发现，往往可以通过改善不良的生活习惯来恢复正常的血糖值。

有些患者还因为在后期加强了运动以及合理膳食的缘故，良好的控制了血糖水平以及体重，甚至把血糖值恢复到了正常的水平。

针对糖尿病人群来说，每星期内应保证至少5天的运动，每次运动最好在40分钟以上，包括骑自行车、快走、慢跑、跑步、跳绳、游泳。还可以适量添加无氧运动，如举杠铃、打太极、瑜伽，增加肌肉的力量，对减掉体内脂肪也不是一件坏事。