很多人减肥总是遇到困难，体脂率不下降，体重不发生变化，导致很多人自暴自弃，放弃减肥，导致体重反弹。

减肥失败总是有原因的，几个原因反省下：

1、你是不是饮食过于单一，长期不吃肉或者不吃主食，导致身体营养不均衡，代谢缺乏动力。

2、运动内容多久没有变化了？每天总是同样的运动，导致身体适应了，燃脂效率低下。

3、你是不是总爱喝奶茶，吃零食，宵夜也戒不掉，导致不知不觉中摄入过多热量？

如果你中了1-2个，难怪你体重下不去。

想要体重继续往下降，你应该进行合理的减脂规划。

你应该进行科学的减脂餐计划，而不是单纯的单一饮食或者节食；

你应该多变化运动内容，比如加入力量训练，选择一些中高强度的有氧运动刷脂，而不是每天都进行跑步或者骑单车；

你应该戒掉不健康的零食、饮料，避免多余的热量来源，才能快速的瘦下去。

如果你遇到了减脂瓶颈期，你还可以尝试一下进行高低热量组合饮食。

比如原来每天摄入热量是1450大卡。那么你的减脂饮食可以改为：今天摄入热量是1600大卡，明天摄入热量为1300大卡，高低热量循环。

你还可以尝试进行高蛋白饮食方法，每天摄入足够量的蛋白食物，每公斤体重配比2g左右的蛋白，改为一下原来的饮食方式，让身体保持高代谢的人状态。