跳绳，是一种高强度的有氧运动，能提高身体代谢率，燃脂效率是跑步的2-3倍。但是跳绳强度比较大，一般连续跳5分钟就已经累到不行，而慢跑的话可以连续跑30分钟以上。

因此，心肺能力不够的人，基本坚持不下去。

那么，为什么还建议你选择跳绳呢？

1、时间短，10分钟跳绳相当于跑步30分钟，适合繁忙的上帮助。

2、所需地方小，只需小块空地，一条跳绳就能实现燃脂效果。

3、跳绳相对比跑步的好处是，燃烧脂肪的同时留住肌肉，有助于塑造肌肉线条。

4、跳绳方法多，花样多，相比枯燥的跑步，跳绳要有趣的多！

国外有位小哥，连续坚持跳绳10周，结果体脂下降了6.3%！

今日推荐几种跳绳方法，让你一边玩一边瘦下来，每个跳绳方法坚持1分钟*4-5组。训练前一定要热身3-5分钟哦！

5种跳绳燃脂动作，每天一遍，体脂率“唰唰唰”往下降！

1、双脚跳

2、单脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后脚跳

5、交叉跳

你想来挑战一下吗？